매일은 아니더라도 거의 운동 쉬지않고 계속했으니

운동한지 1년정도 됬습니다.

확실히 몸이 많이 좋아지고

덩치도 커지긴했는데

가슴근육이 더 이상 잘 안커요

처음에 비해서는 확실히 커졌지만

그래도 보고 있으면 뭔가 빈약해 보입니다.

이렇게 두툼한 가슴을 만들고 싶은데

현실은 이정도(?)입니다

운동법은 기구가 별로 없어서

벤치프레스 첨에 22.5씩 끼고 12번 25끼고 12번 27.5끼고 12번 30끼고 12번 마지막 20씩 끼고 12번

다음에 덤벨프레스 몇키로인지는 모르겠는데 아령 있는것중에서 제일 무거운 걸로 하는데 대략 15키로 되는것같습니다. ㅠ

덤벨프레스 15회씩 3세트

그 다음에 딥 25회 21회 18회 15회 12회

그리고 버터플라이 49키로 12회씩 3세트

마지막에 인클라인 푸쉬업 15회씩 3세트하고 끝냅니다

중량을 더 올려야 되는걸까요?ㅠ

보충제나 식단조절 전혀 없습니다.

효과적인 방법 알려주시면 감사하겠습니다.