- 워밍업
점핑잭 30회 1세트
인치웜 10회 1세트
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 10회씩 1세트
푸시업 15회 3세트
풀업 6회 5세트
- 메인운동
루마니안 데드리프트
20kg 20회 1세트 / 30kg 10회 1세트 / 40kg 10회 1세트
50kg 10회 1세트 / 60kg 10회 1세트 / 70kg 8회 1세트
80kg 3회 2세트 / 50kg 12회 3세트
20kg 빈봉도 못 들던 약골에서
이제 사람다운 모습이 되어갑니다ㅠㅠㅋㅋㅋ
스트랩 없이 80kg까지 쭈~욱 할 수 있는게 너무 신기하네요 ㄷㄷ
(주말에 먹었던 소고기버프인가?!!!)
올해 데드 목표를 120kg로 잡았는데 과연 해낼 수 있을지!!!
바벨로우 10kg 20회 6세트
케이블 시티드 로우
15kg 30회 1세트 / 20kg 30회 1세트 / 25kg 20회 1세트
30kg 20회 1세트 / 35kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트
45kg 12회 1세트 / 50kg 10회 1세트
랫풀다운 25kg 15회 5세트
랫풀다운 비하인드 25kg 15회 4세트
백 익스텐션 (5kg 원판추가) 12회 3세트
레그레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 5세트
일지 작성하면서 원암 덤벨 로우 빼먹은게 생각남...ㅠ
다음 등 운동때는 빼지말고 해야지...
그럼 이번 주도 힘내세요!!!ㅎ
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