- 워밍업
푸시업 15회 3세트
풀업 피라미드 1-5회씩 각 1세트 / 5회 1세트
어깨 빡세게 할테니까 워밍업 살살 하랍니다....ㄷㄷㄷ
새로운 자극을 알려줄테니 기대하라고 ...ㄷㄷㄷ
- 메인운동
사이드 레터럴 레이즈 2kg
[완전 측면(팔꿈치 완전히 펴서) 12회 + 팔꿈치 굽히고 살짝 앞으로 빼서 12회 + 등을 뒤로 빼서 12회] 3세트
인클라인 밀리터리 프레스 [스미스]
25kg 18회 3세트 / 28kg 15회 3세트 / [28kg 10회 + 25kg 10회] 1세트
여기까지는 할만하다 생각이 들었는데...
이거 다음부터가 정말 정말 힘들고 아팠습니다..ㅠ
스탠딩 숄더 프레스 5kg 17회 4세트(보조)
머리 뒤로 정수리 향해서 밀어서 올릴 것
내릴때는 팔꿈치를 앞으로 천천히 진행할 것
익숙해지기 전엔 혼자 하지 말 것
팔꿈치 각이 90도를 유지하면서 넓게 잡을 것
배에 힘을 줘서 코어를 끝까지 유지할 것
시티드 프론트 레터럴 레이즈 5kg 15회 4세트
인클라인 벤치에 허리를 완전히 붙이고 진행할 것
해본 사람만 안다는 극한의 통증!!!!!!!!!
여태 전면삼각근운동 했던 것 중에
탑 of 탑......
이거 하다가 헬장 뛰쳐나갈뻔....
[사이드 레터럴 레이즈 6kg 12회 + 시티드 사이드 레터럴 레이즈 4kg 15회] 4세트
시티드 레터럴 레이즈 할 때는 팔을 좀 더 뒤로 빼서 할 것
그리고 등을 아치형으로 만들어서 벤치에 살짝 뜨게 할 것
벤트 오버 덤벨 레이즈 10kg 17회 3세트(보조)
V싯업 18회 4세트
관장님이랑 운동하는 게 너무 익숙해져서
오늘은 다른 트레이너 쌤이랑 운동했습니다
근데.....
고양이 피하다 호랑이 만났음...ㅠ
와....와.....와.......와..........
하다가 중간에 몇 번이나 포기하려 했는지 모르겠네요 ㄷㄷㄷ
습관처럼 사용하는 근육만 쓰면서 운동해 오다가
평소 안 쓰던 근육을 쓰게 해주겠다고
루틴 도는데 ... 트레이너님 한 대 때릴 뻔 ...
오늘 엄청 아플거라는데...진짜 그랬음...ㅠㅠ
새로운 통증과 자극...그리고 엄청난 고통...ㅠㅠㅠㅠ
다 마치고 난 뒤 몇 분 동안 멍~~~~~~~~~~~~
단기 기억상실증에 걸린 사람마냥 오늘 뭘 했는지도 생각이 안 났음....ㅠ
겨우 정신 차리고 일지 쓰네요ㄷㄷㄷㄷ
관장님 루틴에 익숙해져서 몇 주간 편했는데...ㅠ
다시 또 몸을 쪼개기 위해 당분간은 고생을 해야겠습니다...ㅠㅠㅠㅠ
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