- 워밍업
푸시업 15회 3세트
풀업 5회 3세트
- 메인운동
벤치프레스 [스미스]
30kg 15회 2세트 / 40kg 15회 2세트 / 50kg 15회 1세트
목표는 소흉근 스트레칭과 소흉근 짜주기
가동범위는 완전히 내린 상태에서 반 정도만 올리면서 반복할 것
덤벨 프레스 9kg*2 17회 4세트
최대한 넓게 움직이려고 할 것
팔이 흔들리지 않게 힘을 풀지 말 것
복근으로 중심 잡을 것
팔꿈치, 어깨 신경쓰면서 진행 할 것
인클라인 덤벨 프레스 7kg*2 12회 4세트
인클라인 벤치에 앉아서 운동하는 모습이
영 어색해서 하는 내내 뻘쭘...
아직은 익숙하지 않은 운동이라 힘은 배로 들었네요ㅠ
특히 전완이.......휴........
시티드 로우풀리 케이블 크로스오버 5kg 22회 3세트
케이블 프레스다운 20kg 18회 4세트
좁게 잡은 뒤 최대한 팔꿈치를 모아서 직선으로 내릴 것
이제는 디테일을 살리면서 여태 안 써온
근육들 중심으로 운동을 하게 되었습니다
약한 근육이어서 그런지 한 세트, 한 세트 하는게 너무 버겁네요ㅠ
다 하고나니 온 몸이 울부짖는....ㄷㄷㄷㄷ
마치고 트레이너님이랑 바로 탈의실 가서
옷 벗고 *-_-* 확인을...
가슴모양이 괜찮다면서 칭찬도 들었네요ㅋㅋ;;;
자기는 오목가슴이라 운동을 아무리 해도 안 된다고...ㅠ
그럼 감기 조심하시고, 득근하시길 바랍니다!
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