40대 여징어에요

상체에 비해 하체가 비정상적으로 부실하여 
당뇨 관절염의 위기가 오고 았어서

진료를 하니 하체 특히 허벅지 근육을 카워야한다고 해서

스쿼트80개와 계단 두 개 씩 오르고(약 15분 2회) 있습니다

2주째 되었는데 인바디상 체지방 감소 약간의 근육량 증가했는데

피부로 와닿는정도는 아닙니다

pt나 클럽에 갈 정도로 시간여유도 금전적 여유도 없어서
가정에서 할 수 있는 운동이더 있을까요? 

현재 하고 있는 운동을 어떻게 늘일 지 강도룰 높일 지 무지합니다

충고 부탁드려요