아침-복숭아 한 개

점심-복숭아 한 개,곡물바 한 개

저녁-현미잡곡밥,나물반찬,계란 두 알

운동

레터럴레이즈

프론트레이즈

업라이트 로우 바벨

바벨프레스

-전부 15회*4세트씩 했습니다 덤벨은 7키로짜리고 바벨은 20키로정도 되는 것 같습니다

덤벨컬 15*4

벤치딥스 15*4

푸시업100

-70개까지는 그냥 해보다가 마지막 삼십개에서 5키로짜리 원판 가방에 넣어 메고 해봤습니다

장난아니네요; 힘들어서 겨우겨우 했습니다 겨우 5키로 올린거라고 생각했는데..

풀업 20개

-10개는 최대로 올라가게 했고 나머지 열개는 겨우겨우 반정도씩만 올라갔습니다 한번에 열개를 해내는게 목표인데 

두개 세개 하면 바로 떨어져버리니 아직 멀었네요..