고도비만인데 폭식증이 심해서 일단 식욕억제제를
일주일 전부터 복용하고 있어요
식단은 짜지 않았고 그냥 밥3/1공기에 반찬 먹으며
양만 줄였는데 다이어트 효과가 미미해서
인터넷에 먹어야할것 먹지말아야 할것 등등 찾고
정리해 보다가 식단을 대표적으로 짜봤는데 괜찮은지 봐주세요


[아침]
식전 치아씨드 1수저+물세컵 
현미밥3/1공기,표고버섯볶음,데친 브로콜리,계란찜,콩나물국

-식후 비폴렌+플레인요거트

[점심]
식전 치아씨드 1수저+물세컵
현미밥3/1공기,연어구이 한쪽,데친 브로콜리,데친두부,된장국 

[저녁]
금식(치아씨드 1수저+물세컵만)

일단 대표적으로 짜본건데
국과 반찬은 저염식으로 하구요
탄수화물,단백질 외에
오메가3도 섭취하래서 연어,시금치,꽁치,표고버섯,고등어 등등도 식단에 넣으려고 합니다. 

저녁은 지금 3일째 금식하고 치아씨드만 먹는데
포만감 효과가 커서 저녁안먹어도 버틸만 하네요
비폴렌은 비타민섭취 용도로 먹는건데 플레인요거트에
넣어서 먹고 있습니다

운동은 허리디스크 수술한지 얼마 안됐는데요
격렬하거나 허리에 무리가는 운동은 못해서
일주일 서너번 수영가는데 담달부턴 아쿠아로빅 
하려고 신청해 뒀습니다. 

혹여 부족한점이나 넘치는점. 또는 잘못된점
조언 부탁드리겠습니다.