- 워밍업
사이클 10분
푸시업 15회 3세트
몰랐는데 헬장에 있는 고정식 자전거 난이도를 다 맞춰 났더라구요 ㄷㄷ
가볍게 몸 풀려는데 트레이너님이 와서 기어를 올려줍니다 ㄷㄷ
이걸 스쿼트 하는 기분으로 타라는데 정말 죽을 거 같은 느낌이 ㄷㄷㄷ
많이 쉬었으니 오늘은 편하게 운동하는 게 좋대서
풀업은 패스~!!
나머지 운동도 간단하게만!!
- 메인운동
맨몸 스쿼트 30회 2세트
레그 익스텐션 13kg [발끝 세워서 20회 + 발끝 내려서 15회] 4세트
워킹런지 5kg 원판 추가 4세트
점프 스쿼트 22회 4세트
런닝머신 10분
레그레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 5세트
일주일 쉰 것도 아니고 설연휴동안 잠깐 쉬었는데도
체력이 떨어졌는지 몸에 힘이 안 들어옵니다ㅠㅠ
그리고 속이 자꾸 매스꺼운 느낌이...ㄷㄷ
자꾸 힘 없어 보인다고 트레이너님이 걱정을 해주네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동을 하면 엔돌핀이 돌고 몸이 활성화 되어야 하는데
아프기만 하고 제대로 안 되는 기분...ㅠ
근력운동은 조금만 하고, 오랜만에 사이클도 타고 런닝머신도 살짝!
이번 주는 가볍게 상체위주로 하고
다음 주부터 다시 빡세게 할 거랍니다 ㅎㅎㅎ;;
얼릉 컨디션 회복해서 열운해야겠습니다ㅠ
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