안녕하세요 zeenux입니다. 날씨 많이 더워서 운동하기 귀찮으시죠?

이런날은 사무실에서 에어컨 빵빵 틀어놓고 집에 안가는게 최고 같네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

몇일 일반식만 먹다가 오늘부터 다시 약간 절제하는 방법으로 돌아왔습니다.

일반식 먹을때는 그렇게 부대꼈는데 역시 이렇게 먹으니까 속이 편하고 좋네요.

오늘 하루도 고생하셨습니다. ^^

식사

아침 - 현미밥 반공기, 된장찌개, 계란후라이, 양배추, 비타민

점심 - 닭가슴살 1팩(200g), 블랙커피 1잔

저녁 - 닭가슴살 1팩(200g), 계란흰자 3개, 방울토마토 10개, 모닝두부, 바나나2개

잠자리 전 - 안 먹음

운동

자전거 몸풀기 40분 (속도 30km/h 이상 유지)

랫풀다운 50kg 10회 5세트

레그익스텐션 50kg 12회 5세트

벤치프레스 머신 50kg 12회 5세트

레그프레스 180kg 20회 5세트(아... 이거 진짜 빡세네...)

자전거 몸풀기 20분(속도 30km/h 이상 유지)

하프스쿼트 25회 4세트

푸시업 15회 3세트

오늘의 한마디

날씨 진짜 더럽게 덥네 헬스장에 에어컨을 틀어도 덥다... 더위먹지말고 힘내자