현재 다이어트 + 맨몸 운동 중입니다.

키 : 173cm
몸무게 : 75kg
목표 몸무게 : 67kg

두달전에 82~3키로 나가던 것이 한달정도 저녁식사량을 줄이고
이런 저런 운동을 인터넷으로 참고하고 실내 바이크를 조금 탔더니,
일단 7~8키로정도는 빠졌습니다.. 하지만 더 감량하고 싶기도 하고 언제 다시 불어날지도 몰라서 이렇게 문의 드립니다.

<현재 식단>

아침 (8:30~9:00) : 바나나1개 + 두유 담백한 맛

점심 (11:50~12:30) : 회사에서 밖에서 사먹는 것들 중 가장 야채가 많아 보이는 것 밥은 반공기

저녁 (21:00~22:00) : 1. 닭가슴살 200g(염분있는거) + 브로콜리 밥한공기 분량 or 가지볶음 + 무지방 우유
또는 2. 수란 + 현미후레이크 + 무지방우유 + 냉동 블루베리 20알

※ 가끔 밖에서 밥을 먹는 경우가 있으면 밥은 무조건 반공기를 먹거나 뼈해장국 등을 먹을때는 쌀밥을 아예 안먹고 있습니다.
저녁은 회사가 멀어서... 꽤 늦은시간에 먹고 있습니다.

<현재 운동>

1. 친업 6개 + 풀업 0개 (네거티브로 5개) + 딥스 6개 + 푸쉬업 15개 + 플랭크 +줄넘기 800개
2~3써클씩 하는데 가슴에는 전혀 힘이 들어 가지 않습니다.... 뭐를 추가 해야 할까요?? 바깥쪽 가슴을 키우고 싶은데;;;

또는 야근하는 날은

2. 플랭크 + 푸쉬업 + 실내바이크 40분
정도만 하는 날도 있습니다.

현재 정체기가 왔는지 일주일째 몸무게가 그대로 인데..
식단은 바꿔야 할지.. 운동방법이나 양을 늘려야 할지...

고수님들 한번 봐주세요 !