- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 6회 3세트
- 메인운동
덤벨 로우 5kg*2 18회 4세트
팔로 올리려 하지 말고,
견갑부터 모은 다음에
천천히 등으로 당겨줄것
비하인드 랫풀다운 25kg 18회 4세트
엉덩이를 뒤로 빼고, 고개를 살짝 숙인 후에
가슴을 열고 어깨를 내린 후 끝까지 땡겨줄 것
하프 덤벨 데드리프트 5kg*2 15회 4세트
이번에 두 번째로 해보는 건데, 역시 허리 하부 쪽 자극을 느끼기 어렵네요ㅠ
제대로 하면 허리가 장난 아니게 아플거라는데 제대로 하기는 힘들었습니다
밴드 로우 50회 4세트
등을 모은 상태에서 최대한 넓게 당겨줄 것
밴드 만만히 봤다가 어깨랑 등 터져나가는 줄-_-;;;
V싯업 20회 4세트
복근할때는 제발 도와주겠다고 오지 않으셨으면..ㅠ
오늘은 가장 싫어하고 힘들어하는 짜주는 운동 위주로 했습니다!!
컨디션이 조금 돌아온 거 같아 운동하는 데 어제보단 덜 힘들었네요 ㅎㅎ
그럼 감기 조심하시고, 화이팅하세요!!
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