스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 등 많이 들었는데..

 

각 운동별로 몇 세트씩 시작해서 얼마씩 늘려가야한다는.., 그런 자료(?) 같은게 있을까요?

 

남자이고 체중감량이 최종목적입니다! 어느정도 몸 윤곽도 잡고싶고..