위는 빙빙 뮤직비디오. 뮤비는 마술을 컨셉으로 잡았네요 :) 처음 보는데, 눈이 호강합니다.
컨셉도 재밌구요 ^^
아래는 빙빙 직캠입니다. 고화질로 보시려면, 톱니바퀴 클릭하시고 720p 로 설정하세요.
AOA <빙빙>. 오늘 다이어트댄스에서 새로 배운 춤입니다. 위에껀 감상용이고,
아래껀 동작이 좀 어려운 편이었어서,
익혀보려고 몇번 돌려봤습니다..라고 쓰고 감상했다고 읽습니다.
저 춤이랑 완전 똑같이 춘 건 아니고, 쌤이 조금 더 단순화시켜서 가르쳐주셨어요.
<빙빙>에 빠져버렸습니다 @_@... 몇번을 본건지 ㅋㅋㅋㅋ
다음주에 더 신나겠네요 :)
식생활일지에서 오늘은 매우 특이한 점이 있어요.
저녁식사.
치킨+피자... 의도한건 아니었지만 치팅데이가 되었네요.
모든게 의도한대로 흘러가는건 아니죠.
가족들에게 약간 서운하면서도 너무 고마웠어요.
두자리수 기념이라며 웃으면서 축하해주는 모습.
몸에는 기존 식사보다 안좋은 영향을 줄 수는 있겠죠.
하지만 마음은 따뜻해졌어요. :)
모든게 수학공식같이 딱딱 떨어지는건 아니니까요 ^^
라고 자신을 토닥여줍니다.
아래는 식생활일지 발췌.
저녁식사 오후 06:01 ~ 06:10
집에 오니 피자와 치킨이 날 기다린다.
의도치 않은 치팅데이.
피할수 없으면 즐겨라.
치킨 2조각은 그냥 다 먹고,
피자 2조각은 치즈크러스트라 치즈랑 빵부분 가위로 잘라내고 섭취.
과일 충분히 먹고.
콜라 대신 물. 피클 노노. 우유가 없다. ㅠㅠ
간만에 먹어봐도 예전에 내가 알던 그 맛이다.
맛이 있긴 한데, 몸에 끼치는 영향을 생각하면 ㅠㅠ
생일에 먹으려 했는데. 쩝...
생일엔 간소하게 먹어야되나.
쿠폰을 미리 써버린 이 기분...
사회생활 다시 하면 어떻게 대처해나갈지 생각해두자.
식생활일지 세줄요약.
한마디
아침: 화이팅!
점심: 힘들다!
저녁: 칰피자!
아래는 오전운동 소감입니다.
오전운동 1(개인운동)
=
(발췌)
운동 왜이리 안되지? 잠도 충분히 자고 식사도 즐겁게 잘 먹었는데...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ슬프다.
안되겠다. 가슴운동 그만. 플랭크로 대체.
***오전운동 1, 2 사이에는 카페에 가서 자유시간 :)
이러고 사색에 잠겼습니다 ㅎㅎ! 시간 가는줄 모르고 생각에 빠졌습니다. ㅋㅋ
오전운동2(다욧댄스) 소감
= 저는 인복이 정말정말 좋아요. 우리 헬스장 다욧댄스 쌤은 정말... 에너지가 넘치십니다. 너무 본받고 싶은 분이에요.
항상 웃고 긍정적이시고.. 열심히 준비해오셔서 정말 양질의 수업을 해주십니다. 그래서 감사함을 자주 표현하고 있어요.
오늘은 11:00 ~ 11:50 수업 끝나고, 11:50 ~ 12:15 에 <빙빙> 보충수업을 해주십니다. ㄷㄷㄷ
"더 추실 분은 남으세요!" 어찌나 반갑던지요... :)
그래서 <빙빙> 춤 개략적으로 이해가 됩니다. 어찌나 전달력도 좋으신지 ㅎㅎ
그래서 소감.
열심히 하는 모습은 누구에게나 있을 거에요. 적어도 초기에는 말이에요.
우리 다욧쌤은 뵌지는 얼마 안 됐습니다만,
항상 한결같이 노력하시는 모습이 안봐도 선할 정도로
수업이 너무 좋아요. 변화도 자주 주시고, 즐겁고, 운동도 잘 됩니다.
스트레칭도 신경써서 알려주시고, 배려도 해 주시고...
:)
조만간 매일같이 들을 예정입니다.
이제 오후 소감.
PT#19. 하체로 예정돼 있었지만,
제가 컨디션이 정말 메롱 그 자체인 상황이어서,
등으로 바꿨어요. 데드리프트만 제대로 해보자는 컨셉.
그리고, 대화를 통한 멘탈 케어.
(이번주 멘탈이 좀 나갔었어요)
구체적인 내용을 다 쓸수는 없겠지만,
담당쌤의 배려. (하체->등, 운동강도조절)
너무나도 정말x999999 감사했습니다.
이런게 '퍼스널 트레이닝' 이죠. ㅎㅎㅎ
어제 너무 기분 안 좋았고,
오늘 헬스장 오전에 도착할때까지 그게 이어졌었는데,
다욧댄스와 담당쌤 덕에 완전 힐링.
-100이었던 기분이 +100으로... ㅎㅎㅎ (+200 ㄱㅇㄷ)
(아래는 일지 발췌)
데드리프트 20kg ~ 60kg.
(단, 광배근뿐만 아니라 승모근도 자극을 주도록 운동할 것. 혼자 조금 가벼운 무게로 복습 필수)
다음 등 운동은 데드리프트 스페셜로
오전에 데드리프트만 30분, 스피닝, 다이어트댄스 ㄱㄱ 월수금중 하루 택. 수요일 유력.
증량 성공=60kg (NEW)
스트레이트암 랫풀다운 15kg
(다음 등 수업때 교육받은 후 복습)
후. 글이 너무 기네요. 이번주는 너무 다사다난하고, 희로애락을 롤러코스터 타서.
아직 마지막 한발 더 남았어요!
(오후일지 발췌)
마무리운동 오후 04:34~
새로운 규칙: 아래 마무리운동은 금요일 또는 토요일, 일주일의 운동을 마무리하는 고정 루틴으로 삼는다. 반드시 수행. 이것도 운동이다. 그것도 매우 중요한 운동.
폼롤러마사지 타임.
기운이 없지만 전신 폼롤러.
종아리/발목(둘 다 통증 심함) 집중적으로, 광배근 집중적으로, 기립근, 엉덩이, 목, 허벅지앞,뒤.
~05:04
안마의자. 05:04~05:17.
등 허리 목.
스텝박스 종아리스트레칭 ~05:21
이번주 마지막 운동이다.
토요일 일요일 완전휴식.
개운하고 후련하다.
힘든 한 주였다. 그만큼 느낀 것도 많고
희노애락을 모두 느낀 한 주.
수고했다 playahead!
타바타 음악의 휴식을 알리는 Rest! 라는 남성의 경쾌한 목소리처럼, 쉬는것도 즐겁게 쉬자.
다만 약속 ㄴㄴ. 집돌이가 되자. ㅋㅋㅋ
혼자만의 시간을 갖기로.
p.s. 스텝무브 동영상 #1과 #2 입니다. 너무 글만 쓴것 같아서 :)
끝 :)
피드백 주시면 감사하겠습니다.
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