안녕하세요.
다이어트 시작한지 1주일 된 뉴비입니다.
제가 다이어트 지식이 거의 없어 이게 맞게 잘하고 있는건지 모르겠습니다;;
간단한 소개를 말씀드리면
28세 남자이구요 173cm에 63kg 정도 나가는것 같습니다.
다이어트를 시작하게 된 계기는 하복부 뱃살이 점점 더 심해지는것 같아서에요.
저는 사실 살이 많이 찌는 체질은 아니라고 생각합니다만..
대학교때 맨날 기숙사에서 치킨을 쳐묵쳐묵해서인지.. 사무실에서 앉아만 있어서인지..
하복부 뱃살만 정말 흉측하게!! 나왔습니다...;;
차라리 ET 배처럼 귀엽게 나왔으면 말을 안하는데;; 보기 않좋더군요..
그리고 최근엔 점점... 상복부와 상체마저 살찌려는 징후들이 보이는것 같아 위험함(?)을 느끼고 다이어트를 시작하기로했습니다..
목표
1. 뱃살 없애기!!! 체중은 상관없습니다.. 봤을때 흉하지 않게끔 뱃살없애고 싶어요
2. 적당한 상체 근육!! 울룩 불룩하지 않아도 되니 부실해 보이지만 않게하자!!
운동
1. 밤 10시~11시 사이에 근처 공원에 가서 30~40분동안 계속 천천히 뛰기
이게 별거 아닌줄 알았는데 땀이 비오듯하네요;; 하고나면 땀이너무 많이나서 상의 티셔츠는 다젖고
팬티는 물론 하의까지 땀에 젖습니다;;
2. 아침 6시 반에 근처 검도관에서 1시간동안 운동..
이것 또한 하고나면 위와 똑같습니다..(물론 상,하의는 도복을 입고하지만 체감상 땀량은 거의 비슷..)
3. 팔굽혀 펴기 20회 3~4세트
중량 전혀 신경안쓰고 그냥 못 올라올때까지만 하자는 생각으로 간단히 하고있습니다.
4. 아직 규칙적으로는 안하지만 윗몸 일으키기도 10회정도씩하면서 늘려가려고 합니다..(처음했을때 30회하고 뻗은 후 10개이상 힘듬)
이렇게 평일은 매일하고 주말에는 아예 안합니다.
식사
1. 식사는 평소처럼 거의 비슷하게;; 하지만 군것질, 라면등은 최대한 피하려합니다.
최대한 골고루 먹으려하고 고기는 별로 신경써서 피하고있지 않습니다..
치킨등 고칼로리 음식은 개인적으로는 피하되 여럿이서 있을때(체감상 한달에 1~2회정도)는 먹습니다.
질문
1. 위와같이 운동해도 장기간하면 뱃살이 빠질 수 있을까요?;; (꾸준히 1년이상하려고 합니다.)
2. 평일에는 꼬박꼬박하니까 체력적으로 좀 피곤함이 쌓이는 느낌이라 주말에는 쉬려는데 괜찮을까요?
3. 얼굴에 피부 주름이나 탄력저하 등등;;; 생기지 않을까요?;;
갑자기해서 그런지 약간 이마에 주름이 생기려는것 같기도하고;;;
피부에 좋은 음식 찾아서 꾸준히 먹어야되나요?;;;
4. 제가 땀이 많은 체질이라 수분 많이 빠지고 갈증이 심해서 운동하고나면 무조건 게토레이 캔하나씩 까먹고 있습니다;;
게토레이 한캔씩 마시는 것 괜찮나요? 이것도 당분있어서 차라리 시중에파는 차 또는 물이 나은건가요?
앞으로는 이렇게 하세요!! 지금처럼하면 어떻게 됩니다!! 저는 이렇게하고 있어요!! 등등 상관없습니다.
어떤 말이라도 좋으니 부담없이 지적 또는 조언 부탁드립니다.. ㅠㅠ
감사합니다.
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