일반식  포도6알  사과1  딸기4
커피콕 250ml 2잔
커피 6
뼈해장국
초코칩쿠키 2봉다리
미소라멘  미니카츠

운동중 보충제 (저녁을 좀 빨리 먹음..)
운동후 보충제 + 사과1


웜업 맨몸스쾃1셋
노익스도핑

스쿼트
9x20

스플릿스쿼트
15x20

레그컬
15x15

카프레이즈
15x8

벤치딥
20x10

케이블 푸시다운
20x10

복근3종
20x5
12x5
20x5

주먹을 쥐면 전완에 쥐나고
가슴을펴면 등에 쥐나고
걸을때 체중을 조금만 잘못 실으면 다리에 쥐남..

꽈자 실컷 먹으니까 좀 낫더라 .. :)