- 테스토스테론에 대해서
지방과 근육생성의 관계, 여성호르몬과 남성호르몬의 관계,
약물의 부작용에 대해 설명해주는 강의 입니다
체지방율이 12-17%에 있을 때 근육합성이 잘 된다고 합니다
여성몸에 좋은 음식은 남성몸에도 좋습니다!! 완두콩 많이 드셔도 됩니다!
약물을 하게 되면, 약물 없이는 운동을 할 수 없게 된답니다ㄷㄷ
- 운동에 필요한 효율적인 테스토스테론 조절법
고중량 운동을 할 때는 3분씩 쉬어주는 게 가장 효율이 좋다
호르몬을 기준으로 생각했을 때
몸을 키우고 싶은 분은 유산소부터 운동하는 게 좋다
반대로 다이어트를 원하시는 분은 무산소부터 해주는 게 더 낫다
테스토스테론 분비를 늘리는데 근비대성 운동이 유리하다
그리고 운동을 체계적인 프로그램으로 할 필요가 있다
중량을 70% -> 80% -> 75% -> 85% -> 80% 식으로 변화를 주면 좋다
+10%, -5%를 반복하면서 강약조절을 해보자
헬스-수영은 극과 극의 조합이다
기초대사량 증가, 건강향상, 다이어트에는 적합하나,
근육생성에는 큰 도움이 되지 않는다
목표에 따라 결정하자
멘탈관리는 주변사람의 말을 잘 듣자
유산소운동은 무산소운동에 도움을 준다
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