운동 시작한지 꽤 된줄 알았는데 두달정도밖에 안됐군요 허허...
뜬금없이 이런 글을 쓰는 이유는
제가 드디어 10키로 감량에 성공했기 때문입니다! ㅠㅠㅠ
12/2 93.2kg
2/10 82.7kg
감격ㅠㅠ 지금까지 닭가슴살을 곱씹으면서 운동한 보람이 있네요
중간에 몇주정도 일탈을 하기도 했지만(운동을 쉰다던가, 패스트푸드를 먹는다던가 ㅋㅋㅋ)
딱 정석대로 식이조절과 운동을 해가면서 체중조절을 했더니(유산소 너무 싫어서 거의 안한거 빼면...)
근육량은 오히려 늘어나고(복근운동하고 복근 올록볼록 나온거 만지면 쾌감이...) 체지방만 적절히 빠지네요
고딩때 굶으면서 다이어트하다가 농구하다 쓰러진게 생각나는군요ㅋㅋ
암튼 운동도 아예 못하던 초보에서 3대운동 200까지 찍는데 성공하고
몸무게도 10키로나 빠졌다는게 스스로도 놀랍고 대견스럽네요
자존감도 굉장히 낮았는데 운동 끝나고 목욕 후에 거울보면서 느껴보지 못했던 뿌듯함과 자기애가 느껴집니다ㅠㅠㅋㅋㅋ
마음같아서는 탄수/단백질 더 섭취하면서 근육량 쭉쭉 늘리고싶으나
중학교 이후로 찍어본적 없는 앞자리 7을 다시 만들어보기 위해 식단조절을 이번달까지는 유지할 생각입니다
이번주 월요일부터 식단조절 다시 시작했는데 확실히 막 먹으면서 운동할때보다는 힘이 딸리네요 ㅠㅠ...
이만 오늘 운동한거 기록으로 마무리하도록 하겠습니다ㅎㅎ
2/10 목요일 (상체)
체육관까지 걷기(약 1km)
스트레칭
푸셥 12회 5세트
사이드레터럴레이즈 4kg x2 12회 5세트
프론트레터럴레이즈 4kg x2 12회 5세트
리어레터럴레이즈 2.5kg x2 12회 5세트
밀리터리 프레스 ??kg 12회 5세트 (몇키로였는지 갑자기 기억이 ㅡㅡ; 12~20kg 사이??)
어시스티드풀업 30kg달고 10회 3세트
데드리프트 60kg 12회 3세트
70kg 10회 3세트
80kg 6회 3세트 (여기서 갑자기 힘빠짐...ㅠㅠ)
푸셥 12회 5세트
(데드를 먼저 했어야하는데... 다른분들이 랙/바벨 세개를 풀가동중이셔서 결국 사람 빠지고 마지막에 했네요 ㅠㅠ)
암튼 여러분 오늘도 고생 많으셨습니다 내일도 힘냅시다!
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