집에서 상체는 풀업하는데

나머지 복근 및 하체는

걍 유산소로 서킷으로 돌리는데

제가 8개월 했던 루틴이

스쿼트 플랭크 바이시클크런치 레그레이즈 가위차기 팔벌려뛰기인데

복근쪽은 확실히 플랭크+바이시클크런치 조합이 짱인듯 하네요

탄수화물로 인한 복부비만이라 뱃살도 쫙 들어가고

배에 힘줘서 누르면 확실히 안에 근육이 느껴지네요~

그렇다고 많은 횟수나 장시간 한게 아니라

각각 1분씩 했습니다. 주3회-2회 정도

플랭크 3분하는거 보다 바이시클하고 조합해서 하니깐

더 자극이 많이 가더라구요