안녕하세요 zeenux입니다. 어제 술 약속이 있고 오늘 휴가라서 늦잠을 자다보니 이제서야 어제 일기를 작성했네요 ㅎㅎ
휴가 기간동안 좋은음식 먹도록 노력하고 운동습관도 깨지지 않기 위해 노력해야겠습니다.
즐거운 연휴 시작 되시길 ^^
식사
아침 - 감자볶음, 양배추, 현미밥 반공기, 김, 비타민
점심 - 닭가슴살 1팩(200g), 하루견과
저녁 - 맥주 500cc, 토마토 네개, 사과한개
운동
자전거 몸풀기 20분 (속도 30km/h 이상 유지)
윗몸일으키기 20회 5세트
랫풀다운 50kg 10회 5세트
레그익스텐션 50kg 12회 5세트
벤치프레스 머신 50kg 12회 5세트
레그프레스 180kg 20회 5세트
숄더프레스 40kg 12회 5세트
레그컬 20kg 12회 5세트(신규 편입)
자전거 몸풀기 20분(속도 30km/h 이상 유지)
하프스쿼트 25회 4세트
푸시업 15회 3세트
자전거 몸풀기 10분 (속도 30km/h 이상 유지)
오늘의 한마디
오늘은 저녁에 술약속이 있어서 운동은 1시간만 짧게 치고 종료...
술 약속이었지만 절제 잘해서 다행~~
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