- 워밍업
푸시업 15회 3세트
풀업 10회 3세트
요즘 컨디션이 상당히 좋네요!!
풀업 10회까지 쉽게 당겨져서 저 스스로도 많이 놀람ㄷㄷㄷ
상반기 목표를 다시 수정해야겠습니다 @_@
- 메인운동
오늘 복근만 시키겠다고 했는데 농담이었나봐요 ㅋㅋㅋ
살았음!!!!
로우 중심으로 하자해서 냉큼 바 들고 와서 스타트!!!
오늘 주요운동부위는 하부승모근(Lower trapezius)과
등중앙에 위치한 능형근(Rhomboids)과 광배근(Latssimus dorsi = Lat)
바벨로우
7.5kg 35회 2세트 / 10.5kg 25회 2세트 / 12.5kg 20회 1세트
15.5kg 18회 1세트 / 17.5kg 16회 1세트 / 20.5kg 15회 1세트
무게 중심은 약간 앞으로 쏠리게 하고
엉덩이도 앞으로 뺀 후 진행할 것
최대 수축지점에서 팔꿈치를 안으로 모아 능형근을 쪼아줄 것
상체 전체가 들어오면서 한계지점에서는 후면삼각근까지 자극이 옴
하이 풀리 케이블 로우 15kg 20회 3세트 / 20kg 20회 1세트
한 손은 인클라인 벤치에 두어 몸을 지탱하고
나머지 한 손으로 원 암 덤벨 로우 하듯이 등으로 당겨준다
가슴과 등은 펴서 진행 할 것
전완이 빨리 지치면 다음 운동으로 넘어갈 것
원암덤벨로우보다 균형잡기가 수월하고 고정이 되어 있어
광배근에 좀 더 큰 자극을 줄 수 있었습니다ㅎ
광배근 키울 때 자주 해야겠네요ㅎㅎ
랫풀다운 비하인드 25kg 22회 5세트
고개만 살짝 앞으로 숙인 후 견갑을 모아주고
최대수축지점에서 다시 한번 더 능형근을 짜주면서 반복할 것
한계지점에서는 까딱까딱하면서 횟수를 채울 것
V싯업 20회 5세트
토요일이라 운동종류와 세트 수를 줄이고 고립 위주로 진행했습니다ㅎ
다하고 나니까 피로감이 급 밀려옴 @_@
오늘도 날씨가 많이 쌀쌀하네요
감기 조심하시고, 집회 가시는 분들은 조심해서 다녀오시길 바랍니다!
그럼 즐거운 주말 되세요!!!
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