P2#13의 식생활과 운동 + WHY? + 푸시업 스페셜

당신이 '무엇'을 하는지,

그 무엇을 '어떻게' 하는지는 사람을 움직이지 못한다.

당신이 도대체 '왜' 그 무엇을 어떻게 하는지가 사람을 움직인다.

'무엇'이 이러저러하고 그 무엇을 '어떻게' 하는게 좋고 나쁘고...

이런 것도 물론 의미가 있다.

하지만, 진짜 중요한 것은 당신이 무슨 신념(belief)에 기초해서

인생을 살아가냐는 것이다.

- 사이먼 시넥의 <위대한 리더들이 행동을 이끌어내는 법>

Written by Playahead!

영상 보러가기=

http://todayhumor.com/?lovestory_81082

예전부터 자기관리와 경영에 관심이 좀 있었습니다.

TED라는 사이트에서 종종 명사들의 강연을 보곤 했었죠.

2014년 경에 힘들었던 저에게 등불이 되어주었고

2016년 경에 더욱더 힘들었던 저에게 횃불이 되어준 영상입니다.

꼭 보시길 추천드려요 ㅎㅎ

<우주를 줄게> 로 많은 사람들의 사랑을 받은 볼빨간사춘기의 같은 앨범 수록곡

<프리지아>입니다. ㅎㅎ

꼭 들어보셨음 좋겠어요! 기분이 좋아지실겁니다 :)

식생활일지랑 운동일지를 좀 손봐서

표 형식으로 바꿔버렸습니다. ㅎㅎ

효율적이고 깔끔한걸 워낙 좋아하는 사람이라..;

(아래는 일지 발췌)

생각들=

경험상 일들이 잘 굴러가고 있을때 주의할 점 두 가지는 이것들이더라구요.

1) 자만하지 마라.

2) 안정적으로 진행해라.

운동에 대입하면

1) 자만하지 마라.

2) 부상 조심해라.

이렇게 되겠네요 ㅎㅎ

영원히 봄날이 찾아오지 않을 것 같았던 악몽의 2016년도 지나가고

2017년은 제 생각보다 훨씬 더 밝게 다가오고 있어요.

담당쌤이 3월부터 근력증가를 목표로 운동방향을 수정하자고 하십니다.

이제 진짜 웨이트 트레이닝을 보여주겠다고...-_-;;

"자신과 타협하지 마라."

이런 조언을 해 주시네요.

이젠 자신과의 싸움...

힘들거라고 예상합니다만

못할거라고 예상하지는 않습니다.

다게 여러분,

즐겁고 활기찬 한 주의 시작 되시길 바랍니다 ㅎㅎ

아래는 운동일지 발췌.

내용은 운동 후에 채워나갑니다.

	오전	오후	저녁
개인	등 스텝무브		가슴 (푸시업) 스텝무브
GX
PT

[오전운동]

운동 시작 오전 08:41

	등 스텝무브
웜업운동	오전 08:41. 스트레칭 맨몸 스티프레그 데드리프트(gx에서 배움) =10회 3세트. 스텝무브 10분
본운동	09:00 [프리웨이트] 루마니안 데드리프트 40kg 20. 60kg 15, 12. 65kg (NEW) 12(굳), 15, 12 (전완털림). 60kg 12, 12. 40kg 15, 20 총 10세트. 바벨로우 20kg 15. 25kg 15, 12. 클린앤프레스 25kg 10, 10, 8. 본운동종료 09:50. 50분 운동.
유산소 운동	09:55 ~ 10:35 스텝무브 40분 중간중간에 휴식하면서 스트레칭.
마무리 운동	10:36~10:42 폼롤러마사지 (광배근 기립근 대퇴사두근 햄스트링 종아리.) 스트레칭

운동 종료 오전 10:42.

약 2시간 운동! 굳

[저녁운동]

오후

	가슴(푸시업) 스텝무브
웜업운동	스트레칭 Regular Pushup(레귤러 푸시업)=
본운동	<푸시업 스페셜 #3> (맨몸운동, 고반복) 번갈아가면서 지칠때까지. 힘들면 (니)푸시업, 중간중간에 흉근 및 삼두스트레칭. 푸시업 종류들 출처(움짤, 데이터주의)= http://todayhumor.com/?bestofbest_224773 In & Out Pushup(인앤아웃 푸시업)= Staggered Pushup(스태거드 푸시업)= Typewriter Pushup(타자기 푸시업)= Clapping Pushup(박수 푸시업)=
마무리운동	스트레칭
유산소운동	스텝무브