- 워밍업
풀업 10회 4세트
푸시업 15회 3세트
- 메인운동
이번 주는 2분할로 가슴-팔, 등-어깨, 하체 앞-뒤, 팔-가슴, 어깨-등, 하체 뒤-앞
요렇게 돌릴거라고 합니다 @_@
약간의 감기 기운이 있어 오늘 운동은 컨디션 조절하는 차원에서
살짝만 하려고 했는데, 너무 운동이 잘 되서...할거 다 한 느낌....-_-;;
스미스 벤치프레스 40kg 20회 2세트 / 50kg 20회 3세트(보조)
50kg 보조는 한계지점인 10-12회 사이부터 들어옴
요즘 몸에 펌핑 들어오는게 예사롭지가 않네요 ㄷㄷㄷ
이미 여기에서 가슴이 최대한 부푼 느낌...ㄷㄷㄷ
트레이너님이 집중 너무 잘 한다면서 칭찬하길래,
또 무식하게 들었다놨다를....=_=;;;
버티컬 프레스 30kg 20회 4세트
이미 앞에서 힘을 많이 뺐더니
30kg 무게도 너무 버겁습니다..ㅠ
15개쯤 지나면서 어깨에 확 들어와서 힘들었네요 ㄷㄷㄷ
트레이너님이 소흉근 쪽에 파여진 부분을 만져보더니
언제 여기 이렇게 키웠냐고...
더 커지면 안 되니, 이제 조금만 가르쳐야겠다면서 ㅋㅋㅋ;;;
확실히 요즘 몸 사이즈가 눈에 띌 정도로 커지고 있는게 신기하네요
풍선에 바람 넣는 것 같음....ㄷㄷ
덤벨 프레스 10kg*2 13회 2세트
파트너와 싱크로나이즈 하듯이 13회를 똑같은 속도로 진행
한 세트 끝난 후, 심호흡 한 번하고 바로 다음 세트 진행할 것
옆에서 보던 관장님은 "와!!! 칼군무네!! 칼군무!!!" 이러면서 지나감
순간 긴장이 풀릴 뻔 ㅂㄷㅂㄷ
[케이블 암 컬 15kg 20회 + 케이블 프레스 다운 25kg 20회] 4세트
파트가 프레스다운하는 속도에 맞춰 20개 진행할 것
슈퍼세트로 파트너와 번갈아가면서 두 가지 운동 4세트씩 진행할 것
각각 이두 전체와 삼두 전체를 짜주도록 할 것
암 컬 EZ바 10kg 22회 3세트
[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 5세트
복근루틴 바꿀 때가 온 듯....ㅠ
5세트가 이제는 편안해졌네요...
조만간 변경을.....
그럼 감기조심하시고, 열운으로 월요병 이겨내세요!!
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