원래 굉장히 말랐던 175/57~58kg 사람입니다.
선천적으로 양쪽 어깨가 탈골되고 중,고 시절의 잘못된 자세로 인해서
허리가 망가져 디스크,만곡증까지 앓게 되었습니다.
작년 9월달에 훈련소 갔다와서 지금은 공익 근무중입니다.
현역 분들에 비해서 2년이란 시간이 있기에 공부를 열심히 하려고 했으나
역시 공부는 힘들어서 뒤쳐지지 않게만 공부하기로 하고 대신에 아픈 몸을 고쳐보려고
2010년 들어서 운동을 시작했습니다.
사진은 순서대로 가장 말랐던시절, 10-04-03, 10-05-12, 10-06-24, 10-07-01
가장 말랐던 떄가 체지방이 10%였는데 지금은 무려 20% ㅎㅎㅎ
아직까지 무조건 많이먹으며 운동중인데 슬슬 체지방률 15%가지 빼야겠단 생각이 드는게
사진은 힘주고 있어서 심해보이진 않지만 사실 엄청난 뱃살이 ㅋㄷㅋㄷ
예전엔 팔베게 해주거나 재채기 하거나 옷을 벗을때, 기지개를 펴가나 할때 팔이 빠져버리곤 했는데
지금은 무리한 반경으로 움직이지만 않으면 빠지지 않는군요. 습관탈골 극복의 희망이 보입니다.
허리는 많이 좋아졌지만 아직도 바닥에 앉을때 다리를 쭉펴고 상체를 똑바로 세우진 못하나
적어도 가만히 있을때 아프진 않아요 ㅎㅎㅎ 디스크 극복의 희망이 보입니다.ㅠㅠ
담배는 아직 끊지 못했으나 많이 줄여서 천식도 마지막 발작한지가 3달은 된거 같네요. 
천식마저 극복의 희망이 보입니다.어허허허허허헝

가슴
플랫 벤치프레스 : 65kg
인클라인 벤치프레스 : 40kg
디클라인 벤치프레스 : 40kg
푸쉬업 : 15회 3세트
버터플라이 : 50kg
플랫,인클라인,디클라인 덤벨 플라이 : 10kg(한쪽)
케이블 크로스오버 : 15kg(한쪽)

등
데드 리프트 : 65kg
굳모닝 : 20kg
랫 풀 다운 : 40kg
벤트 오버 로우 : 45kg
시티드 케이블 로우 : 55kg
비하인드 랫 풀 다운 : 35kg
내로우 그립 랫 풀 다운 : 35kg

다리
스쿼트 :65kg
레그 익스텐션 : 50kg
라잉 레그컬 : 30kg
사이드 런지 : 30kg
스탠딩 카프 레이즈 : 20회 3세트
힙 사이드 익스텐션 : 20회 3세트
힙 킥 백 : 20회 3세트

삼두
벤치 딥스 : 20회 3세트
케이블 프레스 다운 : 35kg
리버스 그립 원-암 프레스 다운 : 15kg
원-암 덤벨 익스텐션 : 8kg
오버헤드 덤벨 익스텐션 : 8kg

이두 
덤벨 컬 : 12kg
스탠딩 EZ 바 컬 : 20kg
해머 컬 : 8kg
컨센트레이션 컬 : 8kg

어깨
벤트 오버 레터럴 레이즈 : 5kg
벤트 오버로우-풀리 레이즈 10kg
사이드 레터럴 레이즈 : 10kg
프런트 레이즈 : 10kg
밀리터리 바벨 프레스 : 20kg
비하인드 넥 프레스 : 20kg
바벨 시러그 : 60kg

복근
크런치 : 20회 3세트
사이드 크런치 : 20회 3세트
리버스 크런치 : 20회 3세트
덤벨 사이드 밴드 : 15k 20회 3세트

연말까지 목표 중량
벤치프레스 : 110kg
데드 리프트 : 120kg
스쿼트 : 85kg (다리 과도하게 굵어지긴 싫어요 ㅠ)
덤벨컬 : 20kg 

목표달성을 위해 열심히 하겠습니다. 질병극복&몸짱을 위해서