일단 172 /101 kg 완전 돼지입니다 ㅜ ㅜ
얼떨결에 여자친구 사귀고 이상형이 운동선수몸 단단한몸이라는 페북 타임라인 질문답변 보고 운동하려 마음 먹었습니다.
제가 일단 짠 거는
첫날 유산소 런닝 10분 천천히 20분 빠르게 > 덤벨 숄더프레스 15x5 >바벨 컬 15x5 >스쿼트 15 x 5 > 렛폴다운 15x5 / 어꺠.등운동
둘째날 유산소 런닝 10분 천천히 20분 빠르게 > 레그 프레스 15x5 > 레그 익스텐션 컬 15x5 > 런지 15x5 > 누워서 다리들기 상하좌우 15x5 /다리 허벅지 운동
셋쨰날 런닝 30분 사이클 30분 (몸상태 따라 스쿼트 15x5) 휴식 유산소
넷째날 런닝 30분 사이클 30분 (몸상태 따라 스쿼트 15x5) 휴식 유산소
다섯째날 유산소 런닝 10분 천천히 20분 빠르게 > 덤벨 숄더프레스 15x5 >바벨 컬 15x5 스쿼트 15 x 5 > 렛폴다운 15x5 /어꺠 .등운동 반복
여섯쨰날 유산소 런닝 10분 천천히 20분 빠르게 > 레그 프레스 15x5 > 레그 익스텐션 컬 15x5 > 런지 15x5 누워서 다리들기 상하좌우 15x5/ 다리 허벅지 운동 반복
일곱번째날 - 휴식 -
어떨까요? 일단 아예 유산소로 감량만 목적이 아닌 근육 까지 생각 하고 짯습니다 ..!
혹시.. 이상한 부분있으면 지적좀 해주시고 이렇게 운동해도 될지 모르겠어서 여쭤봅니다 ㅜ
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