안녕하세요 zeenux입니다.

어제부터 이제 체중감량이 조금되서 배도 자극하기 시작했는데요.

새로 편입한 운동이다 보니까 근육통떄메 오늘 정말 괴롭더라구요. 윗몸일으키기가 힘들어서 레그레이즈를 했는데 배가 너무 땡겨서 하나 하기도 정말 몸이 벌벌벌벌 떨리더라구요. 정말 고통이 심했네요 시간도 오래걸리고 오늘은 정말 쥐어 짜내듯이 했는데... 내일 근육통이 더 심하면 배는 건들지 말던가 해야겠네요. 어후 맨날 해줘야 하는 운동인데 그동안 너무 뚱뚱해서 제대로 하기 힘들어서 냅뒀는데 지옥이네요 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

오늘 하루도 멋진 몸 가꾸기 위해서 고생 많으셨습니다.

 

식사

 

 

아침 - 현미밥 1/3 공기, 된장찌개, 가지볶음, 비타민

점심 - 닭가슴살 1팩(200g), 하루견과

저녁 - 바나나 두개, 사과 두개, 모닝두부 하나, 닭가슴살 1팩(200g) (먹는게 좀 많쥬?)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동

 

 

자전거 몸풀기 40분 (속도 30km/h 이상 유지)

레그레이즈 20회 5세트(배가 너무 땡겨서 지옥의 고통을 봤다...)

랫풀다운 45kg 10회 5세트

레그익스텐션 50kg 12회 5세트

벤치프레스 머신 50kg 12회 5세트

레그프레스 180kg 20회 5세트

숄더프레스 40kg 12회 5세트

자전거 몸풀기 30분(속도 30km/h 이상 유지)

푸시업 15회 3세트

 

 

 

 

 

오늘의 한마디

오늘 컨디션 별로네... 배가 너무 땡긴다... 어유 이거 맨날 해야되는데