[BGM]
박정현과 버벌진트의 듀엣곡 <달아요> 입니다! ㅎㅎ
박정현 노래 이것저것 들어보다가 달달해서 올려봅니다~
"I can see the sunlight in your eyes!"
[본문]
토요일 운동 컨셉은 고반복, 넓은 가동범위, 바른 자세로 운동해보는 겁니다 :)
PT#24 복습겸... 조금 변형시켜서 해볼려고요!
벤치프레스는 20kg, 30kg, 40kg까지만 ㄱㄱ!
푸시업 (따옴표친 부분은 출처에서 퍼옴. 출처란 참고)
1. 힘들면 (니)푸시업
2. 세트간 흉근/삼두 스트레칭 수행
3. 지칠때까지 수행
A. 힌두 푸시업(GX에서 배움)
힌두 푸시업은 제가 배운대로 설명해보자면,
팔을 어깨보다는 좀 넓게 벌리고, 하체도 마찬가지로 조금 넓게 벌린다음에,
엉덩이를 높이 들고 머리를 팔 사이로 집어넣으면서 가슴으로 바닥을 쓸듯이 지나간다음에
머리와 가슴을 높이 쳐드는 자세입니다. (마치 수영의 접영자세와 좀 비슷한거 같기도 하네용!!ㅎㅎ)
돌아올때는 움짤처럼 다시 준비자세로 돌아오면 됩니다.
대용량 이미지입니다.
확인하시려면 클릭하세요.
크기 : 1.05 MB
"힌두 푸쉬업은 인도의 전설적인 레슬러가 힌두 스쿼트과 함께 병행했다고해서 유명해진 푸쉬업입니다.
레귤러 푸쉬업보다 역동적이며 보다 많은 에너지를 소모합니다.
때문에 이 운동의 리드미컬을 유지한채 고반복을 하면 버피 못지 않은 지방연소를 보입니다.
처음에는 50회를 목표로, 이후 250회까지를 목표로 해봅시다.
실제 해보시면 알겠지만 레귤러 푸쉬업에 비해 훨씬 가슴과 팔에 자극이 가고, 자세 유지를 위해 복부와 하체에도 자극이 갑니다.
살빼는 것이 목표인 분들은 꼭 해보시기 바랍니다."
B. 다이브 바머(GX에서 배움)
다이브 바머는 제가 배운대로 설명드리자면,
힌두푸시업을 수행하고,
돌아올때는 그냥 돌아오는게 아니라,
테이프 되돌리듯이 힌두푸시업을 거꾸로 하면 됩니다.
가슴으로 바닥을 쓸면서 다시 돌아오는거에용!
난이도가 대략 두배쯤 되는것 같아요 -_-;;
"힌두 푸쉬업에서 한 단계 더 업그레이드된 형태의 푸쉬업입니다.
이 운동에서는 힌두 푸쉬업의 배밀기 동작 이후 몸을 일자로 유지한 채 다시 빽무빙을 합니다.
힌두 푸쉬업과 마찬가지로 100회 이상의 고반복을 목표로 해봅시다."
B부터, 지치면 A 수행!
벤치딥스는 세가지로 나누어서! 하체를 다른 벤치에 올려놓고 거기에 중량 5~10kg 올려놓고 벤치딥스!
중량 없애고 하체만 올려놓고 벤치딥스!
그리고 하체 땅에 내려놓고 벤치딥스!
웨이트는 이정도 하고, 스텝 40분 하고 귀가!
ㅋㅋ 토요일 오전운동시간은 1주일 중에서 제일 즐거운 시간이에요.
사람들도 별로 없어서 벤치딥스도 저렇게 할 수 있고... ㅎㅎ 벤치프레스도 눈치안보고 할 수 있구요.
즐겁게 일주일 운동 마무리하고,
남은시간은 푹 쉬어야겠어요 ㅋㅋ
오늘(금) 저녁은 소고기 먹었네요!+_+
넘나 만족스러운것...크 남기지 않고 샐러드랑 소고기 다 해치웠어요!!ㅋㅋ
다게여러분 불금 되세용! 저는 힘들어서 약속잡자는것도 다 제끼고 집에서 요양..ㅋㅋ
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