BGM= 싸이 <어땠을까> (feat. 박정현+_+)

 

월드스타 싸이님과 아티스트 LENA PARK(박정현+_+)의 조합.

처음 이 앨범 <싸이 육갑>에서 <어땠을까>를 들었을 때에는,

참 생소한 조합이라고 생각했었는데, 들으면 들을수록 참 잘 어우러지는 두 사람의 케미 :)

꼭 들어보세요!! 진짜 인생곡중 하나입니다 ㅎㅎㅎ

 

"왜 그랬을까? 그땐 사랑이 뭔지 몰라서, 사랑이 사랑인줄 몰라서,

혼자서 그려본다~! 헤어지지 않았더라면 어땠을까?"

 

[본문]

어제 저녁에 피곤해서 침대에 누웠어요.
일어나보니 새벽 1시반...;; 대충 오후 7시반에 누운거같은데..
6시간 자고 시간이 붕떠서 오버워치좀 하다가..ㄷㄷ
4시~6시 두시간 더 자서 총 8시간 잤네요.
수면리듬이 깨지지 않길...피곤이 몰려왔었는데
이제 감기도 나았고 몸상태는 이상하게도 최상 ...ㅋㅋ


그래서 오늘의 운동!


일단 벤치프레스와 다이브바머 힌두푸시업을 했어요.
벤치는 저중량(20 ~ 45)으로 15세트 수행.
세트당 약 10회.

 

벤치하느라 삼두가 지쳐버려서, 다이브바머와 힌두푸시업은 별로 못했네요 ㅠㅠ

다음에 날잡고 푸시업만 달려봐야겠습니다.

 

그래도 체력이 남기도 하고 하체보다는 상체를 신경쓰라는 담당쌤 말이 생각나서 루마데드 10세트 수행.
저중량에서는 오버핸드그립 고중량에서는 얼터네이트그립으로 스트랩없이 수행했어요.
최고수행능력은 80kg 10회 정도. 사실 중량 더 올릴 수도 있었는데, 보조가 없기도 하고,

자세가 완전하지 않은것 같아서 80kg에서 멈췄어요. 그게 맞다고 생각해요...ㅎㅎ

신기한게 저렇게 빡시게 하고 나서도 땀은 별로 안나네요 ㄷㄷㄷ
예전같으면 비맞은 쥐마냥 다젖는데..  대신 심박수는 매우 높아졌고

자극도 잘 느껴져서 만족스러운 가슴운동, 등운동이었고

 

만족스러운 한 주의 마무리였어요 :)

이제 쉬어야겠네요 드디어ㄷㄷㄷ

(아래는 운동일지 발췌)

벤치프레스 시간 09:25~
20kg 20.
30kg 15.
40kg 12.
45kg= 10, 8, 스트레칭, 10, 8.
40kg= 10, 스트레칭, 10, 10.
35kg= 10, 10.
30kg= 12, 10.
20kg= 15.


벤치프레스 총 15세트. 09:58 ...

10:05 [푸시업] 푸시업 종류들 출처(움짤, 데이터주의)=
http://todayhumor.com/?bestofbest_224773
1. 힘들면 (니)푸시업
2. 세트간 흉근/삼두 스트레칭 수행
3. 지칠때까지 수행



다이브 바머 = 7+(니)3, 4+(니)6.

(* 삼두 털림) 스트레칭.

A. 힌두 푸시업 = 6+(니)4, 5+(니)5. ...
레귤러 푸시업 = 8+(니)2.

10:19 ~ 간식타임 식생활일지 참조.

10:30 ~ 막간을 이용한 루마니안 데드리프트(15번에 바벨 위치)=

오버핸드그립) 40kg 12. 60kg 12. 70kg 10, 8 (* 전완털림)

얼터네이트그립) 70kg 10, 10. 75kg 6+4 (* 그립전환). 80kg 6+4(*), 5+2(*) (**전완털림) 60kg 8+2(*).

오버핸드그립) 20kg 30. 루마데드 총 11세트.

11:01 유산소 운동 스텝무브 30분만...힘들다.

11:15 ~ 11:45 스텝 30분 후 상태