안녕하세요 zeenux입니다! 오늘은 일이 너무 바빠서 이제야 글을 쓰네요ㅎㅎㅎ
너무 피곤하지만 하루를 정리하면서 몇자 적어봅니다.
오늘 다들 너무 고생하셨습니다! 힘냅시다!
식사
아침 - 현미밥 한 두숟갈?? 입맛이 너무 없어서... 대충 김에다가 싸먹고 맘
점심 - 하루견과,닭가슴살 1팩 반(300g)
저녁 - 바나나 두개, 사과 두개, 토마토 두개, 닭가슴살 1팩반
운동
자전거 몸풀기 40분 (속도 30km/h 이상 유지)
레그레이즈 20회 5세트(근육통이 없어서 다시 편입!)
랫풀다운 45kg 10회 5세트
레그익스텐션 50kg 12회 5세트
벤치프레스 머신 50kg 12회 5세트
레그프레스 180kg 20회 5세트
숄더프레스 40kg 12회 5세트
자전거 몸풀기 30분(속도 30km/h 이상 유지)
중간점검입니다!
땀흘리고 그래서 얼굴이 좀 지저분합니다 양해 부탁드려요 ㅎㅎ
오늘의 한마디
85kg까지 차근차근 가자!
글쓰기