안녕하세요 zeenux입니다. 이렇게 또 주말이 찾아왔네요.
저는 내일부터 근처 구에서 운영하는 수영장에서 자유수영을 하기로 했습니다 ㅎㅎㅎ
어렸을 때부터 수영을 해서 수영실력자체는 아직 살아있지만... 지구력이 얼마나 될지 모르겠습니다!
그래도 운동패턴이 하나 더 추가된다는 생각에 설렙니다
오늘도 다들 고생 많이 하셨습니다! (공차 한잔 정도는 마셔도 되죠? 당도 풀로 했습니다 캬캬캬캬)
식사
아침 - 아 또 늦잠으로 결식...
점심 - 닭가슴살 1팩 반 ( 아 오늘은 하루견과가 떨어졌습니다...)
저녁 - 바나나 두개, 사과 두개, 닭가슴살 1팩반, 모닝두부, 공차 우롱티 하나
운동
자전거 몸풀기 40분 (속도 30km/h 이상 유지)
레그레이즈 20회 5세트(아 이거 정말 힘드네요...)
랫풀다운 45kg 10회 5세트
레그익스텐션 50kg 12회 5세트
벤치프레스 머신 50kg -> 60kg 12회 5세트
레그프레스 180kg -> 190kg 20회 -> 12회 5세트
숄더프레스 40kg -> 45kg 12회 -> 10회 5세트
자전거 몸풀기 30분(속도 30km/h 이상 유지)
오늘의 한마디
헬스는 이렇게 한주가 갔구나... 열심히 잘했다.
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