뒷벅지가 아직도 안 풀려서 하루종일 좀비처럼 어그적어그적...ㅠ
다리를 펼 때마다 짜릿한 통증이 와서,
무릎을 살짝 굽힌체 걷는데 ....
사람들이 다 이상하게 쳐다봄ㅋㅋㅋㅋㅋ휴......ㅠㅠㅠ
- 워밍업
하체 스트레칭 2세트
풀업 10회 3세트
푸시업 15회 3세트
- 메인운동
오늘은 중량데이~~
예~~이!!!
보자마자 중량 많이 치겠답니다...-_-;;;
라잉 케이블 플라이 5kg 20회 4세트
어깨부상 방지를 위해 소흉근을 최대한 짜준다
파트너와 번갈아가면서 쉬는 타임을 조절한다
스미스 벤치프레스
60kg 20회 2세트 / 70kg 15회 1세트 / 80kg 12회 1세트(보조)
90kg 10회 1세트(보조) / 100kg 6회 1세트(보조)
(보조하는 모습이 조금 19금*-_-*같지만 사이좋게 운동 배우고 있습니다!)
마지막 무게 칠 때는 양 발을 벽에 두고 실시
월요일 출발이 좋네요~_~
중량을 올려도 몸이 다 받아주는 것 같아
세트 진행하는 데 그렇게 힘들지 않았습니다!! ㄷㄷㄷ
덤벨 프레스 15kg*2 8회 4세트
[시티드 덤벨 컬 6kg*2 20회 + 케이블 프레스다운 20kg] 4세트
한 사람이 덤벨컬을 끝낸 후 케이블 머신으로 올 때까지
다른 한 사람은 케이블 프레스다운을 계속 수행한다
이런 류의 운동은 재미는 있지만... 파트너랑 감정이 쌓이기 쉬움....=_='''
덤벨 컬 하는 사람이 빨리 끝내고 와야 팔을 지킬 수 있는데..
생각보다 엄청 걸림......ㅠ
세트마다 프레스다운만 40-50회 한 듯.....ㄷㄷㄷㄷ
- 살색주의 -
앞판이 조금씩 변화를 일으키는 것 같습니다 ㄷㄷ
상체측면도 예전보다 두꺼워져서 기쁘네요 ㄷㄷㄷ
기록보관용으로 한장 남겨두고, 전 이만 총총총....
이번 주도 화이팅입니다!!!
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