170221 20 번째 운동

제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.
비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.

체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!

현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 먹지 않는다.
2. 간식을 먹지 않는다.
3. 탄산을 먹지 않는다.

라면을 끊은 지 두 달 반 되었습니다.
간식을 끊은 지 3일 되었습니다.
탄산을 끊은 지 18일 되었습니다.

3번을 한 달 간 유지하게 된다면

4. 밀가루 음식을 피한다.

로 넘어갈까 합니다.

오늘 한 운동은

1. 국민체조 수준의 스트레칭 3분

2. 골반 교정 스트레칭 3분

https://www.youtube.com/watch?v=sGuIL-QSmjw

3. 척추측만 교정 스트레칭 3분

https://www.youtube.com/watch?v=VIQgWVLj1Rw

4. 어깨 교정 스트레칭 3분

https://www.youtube.com/watch?v=zSWY0j-c-QI

5. 선미 학다리 운동 10분
http://todayhumor.com/?diet_107065

6. 맨몸 스쿼트 30회 3세트

7. 박봄 다리 운동 80회 (각 40회씩)

8. 힙브릿지 기본동작 60회

9. 힙브릿지 다리 한짝 들고 40회(각 20회씩)

10. 하늘자전거 60회

11. 수건 크런치 25회 후 30초 버티기 3세트

12. 크로스 크런치 20회 2세트

13. 척추 기립근 1분 버티기 3세트

14. 무릎 대고 푸쉬업 20회 2세트

15. 점핑 잭 60회

16. 강하나 하체 스트레칭 5분

약 한 시간 동안 했습니다.

오늘 복근 운동을 좀 몰아쳐서 했더니 허리에 무리가 간 것 같습니다. 오른쪽 허리가 선득선득하네요..

다시 부상인지는.. 내일 아침에 일어나봐야 알 것 같습니다. 똑같은 실수를 저지르다니....

다게에는 춤으로 다이어트 하시는 분들도 계시네요.

재밌게 하시는 것 같아서 저도 춤 좀 질러볼까 생각 중입니다.ㅋㅋㅋㅋ 저는 레드벨벳이 끌리더라구요 ㅋㅋㅋㅋ

오늘도 힘찬 하루 보내세요~!