그동안에 지방은 비만의 주범으로써 많은 사람들에게 탄압을 받았습니다. 그것을 완전히
뒤집은 식이요법이었습니다. 매우 흥미로워서 도전해 보기로 합니다. 못해도 2주면 효과가
나타나지 않을까해서 동영상 보면서 식이요법 요령이나 기타 팁을 찾아봅니다.
우선 고기를 먹는데 나오는 고기기름 그대로 먹고 탄수화물 및 설탕을 안 먹도록 한다.
이게 기본 원칙이라서 나름 괜찮은거 같아서 당장 시행해 봅니다. 워낙에 고기 좋아해서요.
한끼당 고기양은 200G정도 거기에 잎채소(쌈채소) 먹어주면 좋네요.
그래서 아침에 돼지고기 200G 미리 썰어둔거 구워먹고 저는 고기값 싸게 먹을려고
돼지고기 뒷다리살(후지부위) 100G 500원 동네마트 이렇게 팔아서 이거만 사다 먹네요.
고기는 삼겹살, 목살, 전지 기타등등 본인 취향 맞게 드시면 됨.
하여튼 이 고기를 아침에 구워서 쌈채소랑 쌈장이랑 같이 먹습니다. 쌈장도 제한해야 하느데
다른 설탕이나 탄수화물 제한해서 쌈장은 허용해 줍니다.
그리고 저녁도 마찬가지로 고기 구워서 도시락으로 싸갑니다. 물론 잎채소 같이 먹어주어야 함.
점심은 가볍게 아메리카노로 때웁니다. 커피의 씁쓸한때문에 식욕 제한에 도움 되는거 같아요.
이제 운동도 해줘야 할거 같아요. 저 같은 경우 초고도 비만이라서 운동 같이 하면 효과가 배가
되는거 같습니다. 저의 경우 현재 일을 쉬고 있어서 하루에 2번 운동 아침, 저녁 합니다.
한번 할때 2시간 정도 하는데 운동은 런닝머신 걷기 30분 속도6으로 맞쳐서 가볍게 몸 풀어주고
웨이트 운동 해주네요. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 30분정도 해주고
이제 버피테스트 + 케틀벨 스내치 20 KG 콤보로 해줍니다.
버피 1 - 스내치 10
버피 2 - 스내치 9
버피 3 - 스내치 8
버피 4 - 스내치 7
버피 5 - 스내치 6
버피 6 - 스내치 5
버피 7 - 스내치 4
버피 8 - 스내치 3
버피 9 - 스내치 2
버피 10 - 스내치 1
이게 한세트로 하는데 보통 2번 하네요. 이렇게 운동하면 2시간 딱 끝나네요.
초고도 비만이라서 갈길이 멀지만 먼가 희망이 보이는거 같아서 계속 해보고 싶네요.
다이어트 해보시는분들은 운동을 저 같이 무식하게 하지 않아도 식이요법만 바꾸면 효과 있을거 같네요.
첫번째 2월4일 115.5KG 지방조절 -31.9KG
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