- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
벤트 오버 레터럴 레이즈 5kg*2 17회 2세트 / 6kg*2 15회 2세트
가슴과 요추부위를 펴고 허리를 숙여준다
견갑이 많이 접히지 않게 주의한다
떨어질 때는 천천히 내린다
시티드 숄더 프레스 5kg*2 20회 2세트 / 6kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 15회 1세트
올릴 때는 정수리 뒤쪽으로 해서 쭉 밀어준다
내릴 때는 팔꿈치를 앞으로 해서 천천히 내려준다
허리를 벤치에 기대지 않고 하면 어깨힘으로만 들게 되어
난이도가 조금 더 올라간다고 합니다
프론트 레터럴 레이즈 5kg*2 17회 2세트 / 6kg*2 17회 2세트 / 3kg*2 35회 1세트
손을 안쪽으로 살짝 꺽어서 수직으로 들어올린다
엉덩이는 뒤로 조금만 빼고, 무릎도 조금만 굽혀준다
사이드 레터럴 레이즈 [6kg*2 15회 + 5kg*2 15회 + 4kg*2 20회 + 3kg*2 25회] 4세트(보조)
쉬지 않고, 4개 무게의 덤벨로 운동해준다
1세트가 끝나면 바로 보조를 하면서 어깨의 긴장을 유지한다
어째 이건 내 운동할 때보다 보조할 때가 더 아픔...ㅠ
탄성이 절로 나오는...ㄷㄷㄷ
EZ바 암 컬 15kg 12회 4세트
팔꿈치를 살짝 앞으로 보내, 이두와 전면삼각근이 먹도록 운동한다
할로우 포지션 1분
[레그레이즈15회 + 크런치20회] 5세트
요번 주는 쉬어가는 주인지, 극한까지는 안 몰아부치네요ㅎㅎ
그럼 득근하는 하루 되세요!
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