- 워밍업
점핑잭 25회 1세트
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
스미스 스쿼트 30kg 20회 2세트 / 35kg 20회 4세트
다리는 조금 넓게 벌린다
엉덩이는 뒤로 빼지 말고 그대로 앉아준다
풀스쿼트로 끝까지 내려와서 1초 정도 멈춘 후 올라온다
고정된 상태에서 전신을 사용하는 거라
세트수가 반복될 수록 어지럼증이 올 수 있다
요렇게 하니까 대퇴직근과 내전근, 둔근이 주로 운동이 되는 것 같았습니다!
올라오면서 '내전근!!' 소리치니까
트레이너님은 "직근일텐데..." 이래서
그 다음부터는 '직근' 이러면서 반복을...ㅋ
일반 프리스쿼트 보다 훨씬 더 숨이 차고 메스꺼움이 심하길래
원래 이러냐고, 런닝 해야 되냐고 물어보니까
이게 코어가 잡혀 있어야 좀 편하게 할 수 있다네요
암튼 같이 한 파트너도 이것만으로 반쯤 죽어감ㅋㅋㅋ
볼 스쿼트 3kg 1분 4세트
앞에 운동에서 생긴 피로감을 풀기 위해 실시함
1분 간 쉬지 않고 반복하여야 하고,
휴식시간은 파트너 운동시간 포함하여 1분 20초!
트레이너님이 장난끼가 있으셔서
파트너 마지막 세트에서 타이머를 꺼버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(시간이 다 되면 삐!!!!라고 알람이 울리는 시계)
파트너는 그것도 모르고 미친 듯이 스쿼트를 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 착해서 화는 안 내고,
"노래가 두번이나 바뀌는 데 끝이 안 나서 죽는 줄 알았습니다..헠헠"
이러고 마네요 ㅋ
레그 익스텐션 16kg 20회 1세트 / 50kg 20회 4세트
통증 갑 of 갑인 익스텐션....ㅠ
진짜 고문의자가 따로 없습니다 ㅠㅠㅠㅠ
이번엔 끝까지 안 내리면 카운트를 안 세줘서 더 힘들었네요 ㅋㅋㅋㅋ
"아아..제대로 안 내렸네요...15...어..또 안 내렸어 15...."
마지막 세트는 펌핑도 거의 최대로 되어 있고,
통증도 극심해서 마지막에 '악!!!!!!!' 하고 소리 친 후
바로 자리를 벗어나 두 손으로 얼굴 감싸고 한동안 정신을 못 차림ㅋㅋㅋㅋ
그러자 옆에서 관장님은
"100kg라도 들었나, 와 그람?ㅋㅋㅋㅋ"이러면서 놀리고...
으으으-_-
3.1절이니 참아야 됩니다..
에어 스쿼트 반동 25회 2세트
팔은 앞으로 쭉 뻗어서 깍지를 껴준다
가동범위는 풀-하프 범위로 까딱까딱 반동주면서 정해진 횟수만큼 반복한다
다 하고 나니까 저랑 파트너 둘 다 한동안 일어나질 못 했습니다 ㅋㅋㅋ;;;
전 어느 정도 적응이 되서 그나마 버텼던 것 같은데
파트너는 이렇게 한 적은 처음이라고 울상이네요 ㅋㅋ;;
하체를 이렇게 한 날은 복근은 패스라
운동시간은 50분도 안 걸렸네요 ㄷㄷㄷㄷ
오늘도 이렇게 하루가 지나갑니다ㅠ
다들 남은 휴일 잘 보내시길 바래요!
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