- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
팔운동 하는 날이라 풀업은
팔 다 하고 나중에 하면 안 되냐니까
안 된다고ㅠㅠ
- 메인운동
케이블 프레스 다운 25kg 20회 5세트
어깨너비 정도로 바를 잡고 밀어준다
수축이 끝나는 지점에서 팔꿈치를 밖으로 돌려 한번 더 짜준다
[얼터네이트 덤벨 컬 7kg*2 왕복 9회 + 덤벨 컬 3kg*2 15회] 4세트
첫 컬은 팔을 옆구리에 붙이지 않고 살짝 띄운다
팔의 라인은 왼 쪽 사진과 같이 만들어 준다
덤벨이 허벅지에 닿지 않도록 주의한다
덤벨이 돌아가지 않도록 한다
두번째 컬은 팔꿈치를 옆구리에 붙인 후 반복한다
이두근을 최대한 찢어주는 느낌이 들게끔 운동한다
세트 간 쉬는 시간은 1분
케이블 프레스 다운 [로프] 30kg 17회 5세트
EZ바 컬 10kg 35회 2세트 / 13kg 22회 1세트 / 16kg 18회 1세트 / 21kg 15회 1세트(보조)
트라이셉스 오버헤드 익스텐션 8kg 20회 2세트 / 10kg 18회 2세트
이완이 포인트이므로 최대한 내려준다
어깨가 올라가지 않는 지점까지만 밀어준다
대각선 뒤로 밀어준다는 느낌으로 운동한다
팔꿈치는 자연스럽게 벌려준다
부상방지를 위해 정해둔 횟수에 못 미쳐도 한계가 오면 바로 포기한다
가난한 헬스장이라 없는게 많습니다ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
오른쪽 사진에서처럼 허리를 반만 지탱하고 해야 하는데
해당 체어가 없는 경우는 스미스 머신의 바를 내려 기대고 하면 됩니다
허리에 부담을 줄여주고 균형잡는데 용이해서 익스텐션을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다
[케이블 원암 컬 10kg 15회 + 케이블 원암 프레스 다운 15kg 15회] 2세트
케이블 머신에 사진처럼 손잡이를 세팅하고
한팔씩 번갈아 가며 운동한다
컬이 끝나면 바로 프레스다운을 해준다
한계지점에서는 반대편 손가락 두개를 손목에 데고 조금만 보조를 해준다
원래는 오늘 등운동을 해야 했는데
파트너의 하체가 전혀 안 움직인다고ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
그래서 운동 끝난 후에 마사지를 하면서 뭉친 근육을 풀어줬습니다
아주 좋아 죽는 파트너입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 이번에 보충제 하나 사게 됐습니다!
다이어트와 체지방 감량에 도움이 된다고 하네요 ㄷㄷㄷ
근질과 피부결을 바꿀 필요가 있다고 하는데...
일단 먹어보고 3주 후에 결과를 알려드리겠습니다 ...-_-;;;
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