워밍업 20분 워킹

컨벤데드

1세트 70키로 20회
2세트 90키로 15회
3세트 120키로 10회
4세트 140키로 3회
5세트 170키로 1회
6세트 140키로 12회

풀업 10회

바벨로우

1세트 35키로 20회
2세트 35키로 20회
3세트 45키로 20회
4세튼 55키로 15회
5세트 35키로 20회
6세트 35키로 20회

랫풀다운

1세트 75파운드 20회
2세트 85파운드 20회
3세트 95파운드 15회
4세트 105파운드 10회
5세트 105파운드 10회
6세트 120파운드 8회
7세트 85파운드 20회

마무리

체중 74키로

사실 데드 170 처음 성공해서 누구한테 말하고 싶엇는데

막상 말할 사람이 없어서...올리는 등운동ㅜ