오늘의유머 - P3#3의 식생활과운동/ 체중측정생략/ 웜업변화

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P3#3의 식생활과운동/ 체중측정생략/ 웜업변화

게시물ID : diet_108173짧은주소 복사하기
작성자 : playahead!

추천 : 6
조회수 : 247회
댓글수 : 7개
등록시간 : 2017/03/03 06:23:27

BGM= 마마무 <Self Camera>, 김신영의 정오의 희망곡.

오늘부터 체중측정을 안 하기로 결심했습니다.

어차피 1주일마다 인바디를 재고,

하루하루의 작은 변화에 민감하기보다는

잦은 눈바디와 가끔씩의 인바디에 의존하기로 했습니다.

다게여러분의 예전 조언들을 다시 읽어보다보니

이런 결론이 났네요. 감사해요 :)

오늘은 거의 9시간을 잤네요. 그것도 매우 꿀잠!!

오늘은 운동수행능력이 올라갈걸로 기대합니다 ㅋㅋ

...

어제 PT에서 가슴운동의 어려움을 다시한번 느꼈습니다.

어제 5시간밖에 못자서인지... 이유는 모르겠지만

벤치프레스 자세가 잘 안나왔습니다...

그래서!

오늘 다시 벤치프레스 저중량으로 고반복훈련을 할 생각입니다.

푸시업도 고반복으로다가!

기초의 중요성을 다시 느끼게 되는 하루였습니다.

자세의 중요성도요.

다시 초심으로 돌아갈때가 아닌가 싶습니다.

이제 2라운드(그뉵그뉵)의 시작점에 서서,

1라운드(다이어트)의 시작점의 저를 다시 만날 시간이네요...ㅎㅎ

그래서 요새는 예전 운동일지를 다시 읽어보곤 합니다.

그중에 하나 펌..

하루 3타임 뛰던 시절이네요 ㅎㅎㅎ

참 열심히 했었는데,

요즘은 약간의 매너리즘에 빠져 살지 않았나 싶네요!

다시 신발끈 묶고 열심히 해보렵니다.

2017년 1월 2일

오전=

http://www.evernote.com/l/ASMpl7zitK1O8pEBuntLkBZV5Wot1jpFo64/

오후=

http://www.evernote.com/l/ASO6liSLuBhIvajiUpnAMHiF6j6jxtwqQLE/

저녁=

http://www.evernote.com/l/ASNeMU14GIlB-6qepD0eJjiiOVk0aaObNI8/

...

아래는 웜업에 고정으로 넣을 운동들.

스트레칭

맨몸)

변형점핑버피(마운틴클라이머)

거울 앞 오버헤드스쿼트

푸시업

플라이오메트릭 점프스쿼트

...

식생활일지 펌)

...

수면

취침시각	오후 08:55
기상시각	오전 05:53
수면시간	*8시간 58분 ( 충분히 잠)**

* 오늘부터 체중측정 생략. 인바디로 대체.

운동일지 펌)

[오전] <2h>	시작 오전 09:40?
웜업 <15min>	스트레칭 맨몸) 변형점핑버피(마운틴클라이머) 거울 앞 오버헤드스쿼트 푸시업 플라이오메트릭 점프스쿼트
메인 <1h>	오전 10:00? 오늘 운동사이 휴식시간에 가슴스트레칭, 삼두스트레칭, 어깨스트레칭 2종, 날개뼈스트레칭 수행. 오늘은 저중량 또는 맨몸 고반복, 자세연습시간! 벤치프레스(프리웨이트, 자세연습, 가슴자극찾기) 20kg 30kg 35kg 레귤러 푸시업 웨이브 푸시업 오전 10:55?
GX:다이어트댄스	오전 11:00 ~ 정오
마무리 <5min>	생략 운동 종료= 정오.

출처	[링크] P3#3 식생활일지= http://www.evernote.com/l/ASN1sjOa9exIRr2ldzWvsn9ohGrKcPTSrhU/ P3#3 운동일지= http://www.evernote.com/l/ASPAQtclKTxGG6hYG9YE6dULtv4xptdmOUo/

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