- 워밍업
푸시업 15회 3세트
풀업 10회 4세트
- 메인운동
맨몸스쿼트 25회 4세트
대퇴이두근을 운동하기 전에 앞벅지부터 조금 짜준다
오늘도 힘든 루틴이라 평소보다 BCAA를 두배로 타서 주는 트레이너님...ㅠㅠ
레그프레스 55kg 20회 3세트 / 65kg 20회 3세트 / 75kg 20회 3세트
대퇴이두와 둔근, 슬와근을 계속해서 자극하기 위해
가동범위는 허벅지가 배에 닿는 부분에서 살짝씩만 밀어서 반복한다
보폭은 골반너비 정도로 하고, 프레스 발판 윗 부분에 발을 올려놓는다
힘은 발바닥 중앙과 뒷굼치에 주고 밀어준다
시선은 천장을 향한다
스티프 레그 데드리프트 7.5kg 20회 1세트 / 17.5kg 20회 3세트
시티드 레그 컬 [머신] 20kg 20회 2세트 / 30kg 15회 2세트 / 40kg 13회 2세트
발 모양을 ↖ ↗ 이렇게 만들어준다
그리고 최대한 내려서 3초간 버틴 후 다시 올려준다
글루트 햄 레이즈 15회 4세트
상체를 더 앞으로 뺄 수록, 다리를 더 펼수록 난이도가 높아진다는데
트레이너님도 몸이 무거워져서 당장은 그렇게 못 한다고...ㅠ
이게 얼마나 무서운 운동이냐면...
3개하고 파트너 GG침...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;
'으악!!!으악!!! 이게 뭐에요!!! 으악!!!!!'
(대퇴이두근 부위의 자극을 처음 느끼면....
아주 아주 아주 불쾌하기도 하고 이상하고 힘듦...ㅠ)
오늘도 아주 좋아하는 파트너.jyp
웬만해선 포기 안 하는 친군데...힘들긴 했나봅니다...ㄷㄷㄷ
그래도 몸상태 확인하고, 정신차리게 해서 끝까지 시킴
운동 마치고 나오는데 날씨가 너무 포근하네요 ㅎ
벌써 봄이 왔나 봅니다
그럼 주말 잘 보내시길 바래요~~!!!!
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