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| 출처 | 안녕하세요~? 저는 25살 남자입니다. 키 177cm, 몸무게 76kg 이구요.. 군대에서 운동 열심히 했을때는 체지방 많이 없고 177에 69 까지 빼봤는데... 제가 사회에 찌들다 보니 이제 어깨, 팔뚝, 하체, 등 근육은 많이 사라지고 뱃살이랑 가슴살만 축...쳐지네요 저 같은 경우에는 웨이트에 초점을 맞춘 제지방 감량이 맞을까요? 유산소를 위주로 한 탄력을 위한 웨이트가 맞을까요? 한 때 유산소 열심히 해봤는데 다른곳은 더더더 말라지고 뱃살은 잘 안빠지더라구요 ㅠㅠ... 그리고 식단좀 봐주세요 ㅠㅠ.. - 아침 : 바나나 1개, 두유 1병 - 운동 후 (점심) : 스페셜K + 저지방 우유, 계란 2~3개 - 간식 : 바나나 1개, 계란1개 - 저녁 : 단백질과 야채위주의 식단 (닭가슴살, 두부, 샐러드) - 맨몸 운동 후 (간식) : 저지방 우유, 계란 고수님들 부탁드립니다. 두 줄 요약 1. 저같은 배, 가슴만 나온 사람은 웨이트를 위주로 한 유산소 / 유산소를 위주로 한 간단한 웨이트 中 어떤 방식으로 해야할지? 2. 저의 식단은 적당한지... 감사합니다. ^^ |
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