무산소 운동에 대해 지식인 답변들을 그뉵키우려면 무산소운동전에 탄수화물을 먹고 운동 후에 단백질을 섭취해줘야 한다더라구요

근데 꼭 저렇게 하지 않으면 근육 성장이 안되나요? 예를들어 저녁밥 다 먹고 3~4시간 지나서 공복중에 근육운동을 하면

1.정식방법보다는 근육성장 능이 떨어지지만 조금의 효과가 있다

2. 근육성장에는 전혀 도움이 안되고 칼로리만 소모한다

3. 근손실이온다.

이중에 어떻게되나여?