안녕하세요 zeenux입니다. 어제는 부득이하게 저녁에 일이 생겨서 운동을 할까 말까 고민하다가 

한시간이라도 짧게 치고 가자 싶어서 조금만 하고 들어갔네요

요새 식단관리 운동하는게 어느새 자리잡고 있어서 처음 시작했을때와 비교하면 이제는 습관이 된 듯 하네요.

오늘 하루도 화이팅!

식사

아침 - 현미밥 반공기, 김, 양배추, 가지볶음, 비타민

점심 - 닭가슴살 한팩, 하루견과 한봉

저녁 - 사과 2개, 닭가슴살 한팩

운동

자전거 몸풀기 40분 -> 10분 (속도 30km/h 이상 유지)

레그레이즈 20회 5세트

랫풀다운 50kg 10회 5세트

레그익스텐션 60kg 12회 5세트

벤치프레스 50kg 12회 5세트

레그프레스 190kg 20회 -> 12회 5세트

숄더프레스 50kg 12회 -> 10회 5세트

속도 10km/h 러닝 10분

오늘의 한마디

없음