- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 12회 5세트
- 메인운동
오늘 하체운동은 무게를 많이 치지 않고, 고반복 위주로 하여
대퇴사두근의 근력향상, 데피, 속근강화를 목표로 하겠답니다
쉽다고 하니까 믿고 시작을........ㄷㄷㄷ
맨몸 스쿼트 30회 2세트
하체운동을 알리는 맨몸 스쿼트를 가볍게 해줍니다
세트간 쉬는 시간을 주지 않아도 60개는 쉽게 쉽게 ㄷㄷ
[스미스 스쿼트 40kg 15회 + 하프 스쿼트 20회] 4세트
발은 11자 어깨너비 정도로, 엉덩이는 많이 빼지 않고 그대로 앉을 것
지긋이 내려갔다가 올라올 것
스미스를 끝낸 후 맨몸으로 하프 스쿼트를 해줄 것
하프 스쿼트는 최대한 천천히 진행할 것
이 후 모든 운동 후에 하프 스쿼트 추가.....ㄷㄷㄷ
하프 스쿼트에 관한 설명은 아래 영상 30초부터 보시면 됩니다
이거 한 세트하고 트레이너님이 다가오면서
"어, 이거 하고 나면 힘들어야 하는데...괜찮네요..." 이러면서 쉬무룩해함ㅋㅋㅋ
근데 옆에 파트너 동생은 죽을 상을 지으니 더 쎄게는 안 시킴
[레그익스텐션 36kg 15회 + 하프 스쿼트 22회] 4세트
[박스 런지 한 쪽씩 15회 + 하프스쿼트 22회] 4세트
[레그 프레스 75kg 20회 + 하프스쿼트 20회] 4세트
발은 골반너비 정도로 해서 발판 하단부에 놓는다
발의 중심과 약간 앞 쪽 힘에 주고 밀어준다
가동범위는 허벅지가 배에 닿을 만큼 내려온 위치에서 조금씩만 밀어준다
이 때 자극이 되는 부위는 무릎 위 전체가 된다
이번 주 하체는 쉬어가는 날이네요 ㄷㄷㄷ
적당히 땀이 날 정도의 운동량이었습니다
그런데 같이 한 동생은...
"운동하고 가끔씩 다음날 근육통이 생기고 그러던데
형이랑 하고 나서 매일 전신이 아파요...ㅠㅠㅠ"
"형, 잘 못했어요..죄송해요.."
잘 못한 것도 없는 데 왜 사과를 ㄷㄷㄷ
하체운동 빡세게 하면 급사죄모드가 되나 봅니다 ㄷㄷㄷ
그럼 오늘도 평안한 하루 보내세요!
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