워밍업 워킹 20분

풀업

1세트 10회

컨벤셔널 데드리프트

1세트 70키로 20회
2세트 90키로 20회
3세트 120키로 12회
4세트 140키로 3회
5세트 170키로 2회
6세트 140키로 10회

랫풀다운

1세트 65파운드 20회
2세트 75파운드 15회
3세트 85파운드 12회
4세트 95파운드 8회
5세트 105파운드 5회
6세트 115파운드 4회
7세트 85파운드 12 회

바벨로우

1세트 25키로 20회
2세트 35키로 20회
3세트 45키로 15회
4세트 35키로 20회
5세트 35키로 20회

마무리 스트레칭

수고하셧습니다