- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 20회 1세트 / 15회 1세트 / 12회 1세트
오늘 팔이니까 풀업은 적당히만 하래서
1세트 최대할 수 있는 데까지 해보기로 함ㄷㄷ
컨디션이 좋았는지 20개까지 할 수 있었네요 ㄷㄷㄷ
풀업 연습을 계속 해서 좀 더 어려운 동작으로 넘어가야겠습니다
- 메인운동
오늘 팔운동의 루틴은 40분 내로 끝내야 한답니다
이두를 최대한 빨리 지치게 하는 게 목표!
[케이블 프레스 다운 25kg 20회 + 덤벨 컬 7kg*2 15회] 4세트
케이블은 팔꿈치를 바깥으로 돌리지 말고 그대로 아래로 밀어준다
그리고 끝난 후에 바로 덤벨 컬을 진행한다
덤벨 컬은 엄지가 앞으로 나오게 해서 잡고, 돌리면서 올려준다
바벨 암 컬 10.5kg 18회 4세트
덤벨 컬
3kg*2 30회 1세트 / 4kg*2 20회 1세트 / 5kg*2 19회 1세트 / 6kg*2 18회 1세트
[6kg*2 10회 + 5kg*2 12회 + 4kg*2 15회 + 3kg*2 20회] 2세트(보조)
세트 간 휴식 없이 계속 이어서 컬을 해준다
마지막은 디센딩으로 무게를 낮춰가며 쉬지 않고 진행한다
이두가 다 터져나가면서 얼굴이 꾸깃꾸깃해졌는데
옆에서 지켜보던 트레이너님은
"힘들어 보이시네요. 많이 깎아드릴게요. 5kg로 19개만 합시다!!"
"잘했어요. 다음은 정말 봐줘서, 6kg로 18회만 하면 됩니다!"
-_-.............하아......
케이블 프레스 다운 30kg 20회 2세트 / 40kg 15회 2세트
바를 최대한 좁게 잡고 팔꿈치를 뒤로 보낸 다음 아래로 밀어준다
이렇게 자세를 취하는 이유는, 앞에서 이두를 많이 썼기 때문에
이두의 개입을 줄여 프레스를 가능하도록 하기 위해서이다
트라이셉스 익스텐션 10kg 22회 4세트
파트너가 요걸 많이 안 해봤다고 4세트 하는 내내 방황을..ㅠ
트레이너님이랑 제가 앞 뒤로 보조를 하니까
관장님이 "크으...보조가 2명이나 붙고, 이거 완전 황제PT네 ㅋㅋㅋㅋ"이러고 웃고 감
요기까지 딱 38분 정도 걸렸던 것 같습니다ㄷㄷ
평소보다 일찍 끝나서 좀 어리둥절ㄷㄷㄷ
사이드 레터럴 레이즈 5kg*2 15회 4세트
최대한 힘들게 15회 할 수 있는 무게로 4세트를 진행할 것
운동을 끝낸 후 이두근 확인은 아래 사진처럼
팔을 모으고, 그대로 쭉 위로 올려주면 됩니다
확인 후 팔을 아래로 쭉 펴서 힘을 주면
삼두의 현재상태를 볼 수 있을거에요!
할로우 30초씩 3세트
[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 5세트
내일은 기다리고 기다리던 헌재 탄핵심판 선고일입니다!!
정유년 계묘월 병신일이 역사적인 기념일이 되기를 소망합니다!!
그럼 다들 좋은 밤 되시길 바래요~~!!!
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