안녕하세요 zeenux입니다. 역시 운동하고 오니까 좋네요 ㅎㅎㅎㅎ

한주 마무리 잘한 느낌입니다.

모두 한주간 고생 많이 하셨습니다. 내일은 아침수영으로 인해서 일찍 자야겠네요

화이팅입니다!

식사

아침 - 결식, 비타민

점심 - 닭가슴살 1팩 하루견과

저녁 - 바나나 한개, 사과 한개, 닭가슴살 1팩(200g), 계란후라이 두개

운동

자전거 몸풀기 40분 (속도 30km/h 이상 유지)

레그레이즈 20회 5세트

랫풀다운 50kg 10회 5세트

레그익스텐션 60kg 12회 5세트

벤치프레스 45kg 12회 5세트

레그프레스 180kg 20회 5세트

숄더프레스 50kg 12회 5세트

자전거 몸풀기 30분(속도 30km/h 이상 유지)

오늘의 한마디

아!!!!!! 역시 운동하고 오니까 좋잖아