- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 20회 1세트 / 15회 2세트
- 메인운동
오늘 운동은 등 중앙부를 키우는 루틴이라고 합니다
등중앙을 발달시키면 등이 좀 더 입체감 있게 보이게 됩니다!!!
랫풀다운
[와이드그립 10회 + 비하인드 10회 + 언더그립 10회] 40kg 1세트
[와이드그립 10회 + 비하인드 10회 + 언더그립 10회] 45kg 1세트
[와이드그립 10회 + 비하인드 10회 + 언더그립 10회] 50kg 1세트(보조)
[와이드그립 10회 + 비하인드 10회 + 언더그립 10회] 55kg 1세트(보조)
트라이셋 + 자이언트셋 구성으로 랫풀다운을 진행한다
모두 다 아랫방향으로 당겨 등 중앙부에 강한 자극을 주도록 한다
조금 빠른 속도로 진행한다
그립은 섬리스 그립으로 잡는다
파트너랑 교대로 쉬지 않고 세트를 진행한다
4세트만에 전완이 터질 만큼 펌핑이 되는 걸 확인 할 수 있습니다!!
이거 이후에는 그렇게 힘든 건 없었네요..ㅠ
시작부터 하이라이트라니...
바벨로우 17.5kg 22회 3세트 / 27.5kg 17회 3세트 / 37.5kg 15회 3세트
견갑을 최대한 쪼아주는데 신경쓰면서 반복한다
랫풀다운 35kg 22회 4세트
그립은 섬리스 그립으로 잡는다
T바로우 15kg 25회 2세트 / 30kg 22회 2세트 / [30kg 20회 + 15kg 20회] 1세트
엉덩이를 살짝 뒤로 빼고, 무릎은 굽히고, 허리와 가슴은 곧게 펴준다
등 바깥쪽과 등 안쪽의 자극을 느끼며 당겨준다
마지막은 쉬지 않고 20회씩 진행한다
케이블 랫풀다운 20kg*2 22회 4세트
아직 우리나라가 망할 때는 아닌가 봅니다ㅠㅠ
탄핵뉴스가 이렇게 사람을 흥분시킬지 몰랐네요ㅎㅎ
정권교체가 눈 앞으로 다가왔습니다!!!!
더러운 꼴 안 보고 살 수 있는 세상이 하루빨리 왔으면 좋겠습니다ㅠ
오늘만큼은 두 발 쭉 뻗고 잠 잘 수 있을거 같네요
그럼 치맥을 즐기며, 하루 마무리 잘 하시길 바랍니다!!!
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