워밍업 걷/뛰 7/3분   

*데드 17kg봉 +10kg 
12 12 12 12 12 / 12 11 10 9 11(+1)  

벤치를 두분이서 돌려가면서하다 바톤터치하고.. 나는 들어갈 틈이 없다.....T-T 
맨몸스쿼트 15×10 
니푸쉬업 13×4,10×2   

*레그레이즈 15×5 
*사이드밴드 15×5  
*크런치 15×5 

*벤치 17kg봉 +5kg 
12 12 12 12 12 / 12 12 11 12 11(+1)

- 총 115분 소요 

걷 10분



바람이 진짜 좋네요
따땃~하니 운동하고 집오는데 기분좋았음!!
즐주 보내세요~~