- 워밍업
풀업 12회 3세트
푸시업 12회 5세트
- 메인운동
오늘은 가슴상부를 집중적으로 자극하는 루틴이라고 합니다
파트너가 일본여행을 가버리는 바람에
쓸쓸히 혼자서 루틴을 돌았다는...ㅠ
인클라인 덤벨 프레스
7kg*2 18회 3세트 / 9kg*2 15회 1세트 / 10kg*2 15회 1세트
덤벨이 돌아가지 않도록 주의한다
덤벨은 어깨가 아프지 않은 지점까지 내렸다가 올려준다
모든 반복동작은 아주 천천히 진행한다
덤벨 프레스
9kg*2 30회 2세트 / 10kg*2 15회 1세트 / 12.5kg*2 15회 1세트
15kg*2 15회 1세트 / 17.5kg*2 12회 1세트 / 20kg*2 9회 1세트(보조)
주말에 고칼로리를 먹어주면서 많이 쉬었더니
생각하는대로 몸이 움직여줘서 신기했네요 ㄷㄷㄷ
밀면 미는대로 덤벨이 올라가더라는 ㄷㄷㄷ
인클라인 스미스 벤치 프레스
40kg 18회 3세트 / 50kg 18회 1세트 / 55kg 16회 1세트 / 58kg 15회 1세트
의자각은 본인 몸에 맞춰서 조정하시면 됩니다
벤치 프레스 20kg 30회 1세트
앞에서 상부흉근을 엄청나게 썼기 때문에
프리로 하게 되면 평소와는 느낌이 엄청 다릅니다
가슴에 마비가 온 것 같은 ㄷㄷㄷ
느낌이 너무 이상해서 30회까지 하는 게 힘들었네요
버티컬 프레스 30kg 18회 4세트
바벨 컬 15kg 18회 4세트
[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트
그럼 오늘도 건강하게 땀흘리는 하루 되세요!!
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