백스쿼트

1세트 60 키로 20회
2세트 60키로 20회
3세트 80키로 15회
4세트 80키로 15회
5세트 100키로 10회
6세트 100키로 10회
7세트 80키로 15회
8세트 80키로 14회
9세트 60키로 20회
10세트 60키로 20회

레그프레스 60도각

1세트 160키로 20회
2세트 160키로 20회
3세트 200키로 20회
4세트 200키로 35회
5세트 240키로 10회
6세트 240키로 10회
7세트 200키로 15회

요기까지 햇습니다

백스쿼트 8세트부터 기립근에 부하가 많이 걸려서그런가

뻐근해져서 좀 힘들엇네요

레그익스텐션도 해야되는데

무리하면 다치니 여기까지 햇습니다

그래도 갯수는 1개빼고 다 채웟네요

당분간 이무게로 운동하고 익숙해지면 증량해봐야겠어요

수고하셧습니다