안생기는 놈은 뭘 해도 안생긴다는 인생의 진리를 알려주는 뮤비
이틀치니 식단생략 (퓟짜 말아먹었겠지)
17일
노익스
맨몸스쾃1셋
스쿼트
9x20 (7~10)
스플릿스쿼트
12x20
레그컬
12x14
10x1
카프레이즈
15x8
벤치딥 -> 딥스
10x10
케이블 푸시다운
15x10
복근3종 - 시간없어 3셋만
20x3
10x3
20x3
18일
노익스
웜업 맨몸데드맆1셋
데드맆
10x20
풀업
11x20 (10~12)
마무리 렛풀다운 5셋
로우
15x10
스미스 비하인드 넥
12x17
레이즈3종
각 12x7
복근3종 -> 걷 10분
끝 - 89kg
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